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仰卧起坐不能瘦腰?原来是有这6误区

发表时间:2021-07-31 文章来源: 浏览次数: 58次

  仰卧起坐不能瘦腰?原来是有这6误区

  1:你没有练到深层肌群

  说到减肚子,每个人常常都只注重在仰卧起坐这个动作,但这虽然运动到了肌群,却没有锻链到深层的肌群,也没有燃烧到脂肪,所以游泳圈当然还是一直死缠着你。

  2:你只把重点放在燃烧脂肪

  其实运动不该只作其中一部份,燃烧脂肪和锻练肌群都是很重要的,肌肉的训练会让身形看起来更好更美,虽然不一定体重会变得比较轻,但外观的改变却是会让你很惊艳的!

  3:运动错肌群

  你是否有过因为过度运动腹部,却让下背部也跟着一起感到疼痛的时候?如果有,那就表示你运动到错误的肌群了!真正的腹部核心肌群应该是在前部,如果真的无**确的掌握肌群的位置,那就利用简单的棒式来收紧腹部!

  4:错误的姿势会让你的游泳圈更缠着你

  虽然你很认真运动,但平常的走姿和坐姿都错误的话,也是会让游泳圈一直无法远离你的,正确的姿势才会让体态更美哦!

  5:你忽略了短跑这项运动

  其实短跑可以让脂肪在短时间内加速地燃烧,并促进你的新陈代谢,而且流汗的时候,还可以消除水肿的情况哦!

  6:忽略了全身肌群的训练

  其实没有一种运动可以只瘦局部的,所以全身肌群的训练会比只训练局部更重要,增加了全身的肌肉量後,也会对燃烧脂肪更有帮助哦~

  建议:

  仰卧起坐+有氧运动

  虽然说仰卧起坐既方便又能达到很好的减肥目的,但是如果在练习仰卧起坐的同时配合一些有氧运动练习,效果会更好的。

  减肥原理:仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,亦可保护背部和改善体态,而配合有氧运动可消耗热量,减少脂肪。

  小编提醒:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部得到的锻炼就比较少。只有把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来,才能真正达到身体的完美减肥效果。

  有些人天生不适合做仰卧起坐

  同样的运动,有的人稍微做一点就受伤,有的人坚持十几年依然无恙,我们管这种情况叫做体质差异,而体质差异的主要原因,就是遗传基因的差别。所以,有些人不适合做仰卧起坐,一做就腰酸背痛;而有些人每天做几十个仰卧起坐,坚持十几年也没事。如果你不确定自己是哪一种体质,最好刚开始运动时悠着点,循序渐进的加量,学会倾听自己身体的反馈。

  仰卧起坐可能会让你的腰背受伤

  美国的一项健康体检显示,56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损。加拿大军方已经从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目,改用举44磅(约为40斤)重的沙袋来锻炼身体。

  脊柱练习安全提示:

  每组10-15次左右,中间稍微休息大约20秒,再做下一组,每次总练习不要超过60次。

  久躺以及久坐之后立刻做脊柱练习会增加受伤的风险,因此,久坐以及晨起时,最好先起身活动,然后再安排练习。(图片来源:东方ic)

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