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减肥操瘦肚子 强力燃脂快速减肚子

发表时间:2021-08-01 文章来源: 浏览次数: 225次

对于经常坐在办公室的白领来说,肚子上的赘肉恐怕是困扰她们已久的一个问题。我们知道腹部是最容易囤积脂肪的一个部位,长时间的久坐不运动就会导致小肚子的出现。那么有什么方法可以快速瘦肚子呢?

一: 减肥操瘦肚子

1:动作一1.双脚开约1米宽,并下蹲,双手手掌合十放在两腿中间,上身稍微弯曲,眼望前方呈准备姿势。2. 深呼吸,身体向上跳的同时双脚并拢,双手向上举过头顶后跳回准备姿势。此动作重复15-20次。

2:动作二1. 收腹正坐,上身稍稍向后仰,双脚向前伸直,双手放在耳朵后侧呈准备姿势。2. 右脚向上提起并弯曲成90度,上身慢慢向左侧弯,然后相反方向重复刚刚动作。此动作左右为一组,重复15-20组。

3:动作三1.坐在垫上,腰部挺直,双腿弯曲,脚尖踮地,双手环抱大腿。2.吸气,将双腿慢慢抬起,然后向前方尽力伸直左腿,停留几秒,然后再尽力伸直右腿。几秒后,慢慢将双腿放下。

动作四1.半蹲马步,双手握拳,双肩双肘弯曲90度分置身旁,拳头朝上,保持上半身姿势,2.腰腹部向左右转动,每秒转动一次,嘴巴张开放松,让肺部空气自然进出。

动作五1.身体仰卧在地面上,双手放在身体两侧,掌心贴地,将右脚贴在左脚上方。2.吸气,抬起双脚和地面形成60度角,动作坚持10个呼吸,吸气,腰腹用力将你的要臀部位和你的双脚一起抬起来。动作坚持10个呼吸。

动作六1.脚弯曲成约100度,双脚交叉,右脚在前,左脚在后并离地,双手稍微弯曲,手掌撑直,左手前摆,右手后摆,上身稍微向前弯曲,眼望前方呈准备姿势2.身体保持不动,手脚左右交换动作。此动作左右为一组,重复15-20组。

二: 收腹离不开全身的减肥

,所以,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感,还可以很好的减少吃甜品的欲望,此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而且便秘是长小肚子的元凶之一。

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