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简单1个瘦腹动作 专减肚子赘肉

发表时间:2021-08-02 文章来源: 浏览次数: 286次

简单1个瘦腹动作 专减肚子赘肉

 

很多人全身不算很胖,但就是腰腹部赘肉比较多,因而关键是瘦腹。下面羽馨推荐1个专门的瘦腹动作,针对性强,学起来也简单,效果不错,赶紧练习这个瘦腹动作吧!

 

瘦腹动作步骤:

 

1. 脚掌踩平在地面并与屁股同宽,两脚平行,不可内八,也不可以外八。

 

2. 吐气,抬起你的一只脚至90度,再吐气更多抬起第二只脚。

 

3. 吸气后,吐气,将你的双腿向外延伸。

 

4. 再吸气,吐气时将腿往下接近地面,停留3~5秒钟。

 

Tips:一开始可以微微下降一点即可,慢慢再练习更接近地面,越接近地面强度越高。

 

5. 回到步骤3(上)-->步骤4(下), 来回2次就可以了。

 

6. 再回到步骤2的90度,再到步骤3.4, 这一回合 2~3次即可。

 

7. 回到脚90度状态。(这个动作是休息时间,可以喘口气,但是记得保持90度唷)

 

8. 接下来就是吐气收脖子,将脖子往胸口收进,约一个拳头距离就可以了。

 

9.收紧你的肚子后将上背部提起。(记得收脖子)

 

Tips:肩颊骨下缘仍贴在地面,这时候是用肚子的力量带起身体,放松你的肩膀。(想像一直有个神秘的声音出现提醒你)

 

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