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超有效的久坐瘦腰法 让你远离水桶腰

发表时间:2021-08-02 文章来源: 浏览次数: 299次

超有效的久坐瘦腰法 让你远离水桶腰

 

办公族每天久坐不动,不知不觉就长出了大肚腩,既影响美观,又损害健康。下面为你推荐超有效的久坐瘦腰法,坚持做,让你一辈子远离水桶腰。

 

1、白天两三次将双手放在腹部

 

深吸气时收腹,呼气时将腹肌隆起顶住手,连续做10至15次

 

2、每天坚持腹部按摩

 

取站位或卧位,双手掌心紧贴腹部,按顺时针方向按摩15分钟,每天一次,一定要坚持不懈。

 

3、白天你必须随时都想着收腹的习惯

 

坐着的时候,应挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯,但坚持一周以后,你就会看到效果。

 

4、滑滑脚跟能轻松收腹

 

仰卧在床上,双脚和双膝略微分开,双手放在腹部,掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部,用手指感觉腹肌是紧张的,然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度,注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了,就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后,可以将两臂放在身体两侧做动作。

 

这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息一分钟左右,反复练习3-4组。如果感觉这个动作很简单,就可以使脚跟抬离地面,做仰卧举腿的练习了。

 

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