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四个瘦肚子瑜伽动作 轻松摆脱“富态”

发表时间:2021-06-22 文章来源: 浏览次数: 194次

  四个瘦肚子瑜伽动作 轻松摆脱“富态”

  瑜伽减肚子动作一:船式

  1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。

  2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

  瑜伽减肚子动作二、船式变式

  1.平坐于地面上,双腿放平,背部挺直。

  2.身体稍稍后倾,让身体重量转移到臀部,屈膝,抬起双脚,双手握住脚掌,让双腿靠近身体。

  3.慢慢向上伸直腿部和手臂,脚尖向前,眼睛看向脚尖,注意挺直背部。

  4.保持30秒-1分钟。

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