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减肚子 你不可不知这4件事

发表时间:2021-07-11 文章来源: 浏览次数: 73次

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  1. 少食多餐会制止我的饥饿吗?

  与你所听说的相反,日食五顿的咒语并不对所有人适用。当你按照自己的方式进食是最健康的,你的进食方式——意思是,如果你更愿意一天吃少几顿主餐,那么完全没理由强迫自己少食多餐,专家说。

  但是进餐的次数不是关键,它们的份量才是问题所在。根据普渡大学的研究者研究结果为,我们进食行为的最大问题在于零食都能当一顿饭了,而饭能当全席了。在过去的30年中,零食份量从360大卡增大到了580大卡这么多!当你考虑到平均每个女人在工作日吃两次零食的情况,你就会发现这相当于每日多摄入500大卡的热量。只需两周,这些超量的零嘴——无论它们如何健康——都能多贡献出一斤脂肪。你要记住:无论吃多少顿,时刻确保注意它们的份量。

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  2. 如何知道哪种脂肪可以摄入?

  专家说,进食脂肪有助于你更加苗条已经被科学证明了。事实上,医药部门建议,脂类食物需占据总能量的20%-35%。当然,这一条并不是鼓励你跑到最近的快餐店去。你必须吃的是好的脂肪——主要是单不饱和脂肪例如坚果,牛油果和健康的食用油——并且远离含有不饱和脂肪的加工食品,例如烘烤的食品。

  一项发表于英国营养学刊的研究发现,富含单不饱和脂肪的饮食帮助人们减少少量的体重和体脂,即使他们并未改变能量摄入。并且,高脂肪方式的节食者相比于高碳水化合物方式的节食者,减少十磅所需时间要少25天。这项研究来自于约翰霍普金斯大学——并且前者的减肥餐包含30%的脂肪!所以尽管享受(适当地)对你身体有利的多脂食品吧,包括牛肉(后腿肉及牛里脊)、猪肉、鸡蛋(包括蛋黄)以及低脂的酸奶油及奶酪。

 

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