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什么水果最适合减肥吃?

发表时间:2021-07-28 文章来源: 浏览次数: 58次

保持“肠道”的健康,不仅能消除大肚腩,还可以改善“皮肤”、“睡眠质量”、“身体免疫力等状况。

这次推荐几种吃水果清洁肠道、减肥、排毒的方法。

1.每天都吃的“柑橘类水果”

“柑橘”具有突出的“肠道清洁效果”。

柑橘类水果除了能促进肠道内的毒素和宿便的排除,它还含有大量的维生素C和具有抗炎作用的“植物化学物质”。可以在减肥瘦身的同时美肤、防晒和增强免疫力。

推荐每天吃一些柑橘类的水果,例如橙子、葡萄柚、柠檬等。

2.多吃浆果类水果

大多数浆果都属于低GI值水果,食用以后不会造成血糖值的大的波动,自然不会诱发肥胖,因此无论是减肥人群还是高血糖人群都可以放心食用。

另外浆果中还含有丰富的可溶性食物纤维,不仅能促进肠胃蠕动和消化,还能在排泄的过程中吸附出的肠道壁多余的脂肪和废物,既能减肥瘦身,还能改善肠内环境。

常见的低GI值的浆果有:“草莓”、“蓝莓”、“覆盆子”、“黑莓”等。

夏季里很多人都喜欢吃冰淇淋和冰棍等,但是它们的热量高并不适合减肥时食用,这个时候就建议吃一些冷冻后的浆果类水果,既能缓解想吃冰淇淋等的欲望,还能避免肥胖的发生。

3.“富含食物纤维的水果”搭配“酸奶”食用

“酸奶”和“富含食物纤维的水果”是调节肠道环境的“最佳组合”。

酸奶中富含益生菌,食物纤维刚好可以帮助增加益生菌的数量,将它们混合食用就能收获更显着的改善肠内环境和提高肠胃活力的效果。当肠内环境得到改善,便秘、大肚腩和消化缓慢的问题都可以得到解决。

推荐的酸奶是无添加无糖的手工酸奶。推荐的水果有“苹果”、“香蕉”、“猕猴桃”和“草莓”等高纤维水果。

吃水果也有小技巧,吃的正确才能保证营养均衡,同时还能吃出好身材和好的肠胃环境哦。

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