现代人为了减肥经常习惯性的节食，但减肥的成效往往不如预期，反而因为不正常饮食而把健康给弄丢了。究竟三餐该怎么吃，才能不复胖又不伤身体？接下来小编就来跟大家讲一讲想要健康减肥， 一如三餐怎么吃不挨饿、不复胖。
早餐：
早餐的时候因为身体刚从睡眠中苏醒，并不推荐摄取大量淀粉，因为这样会让身体的血糖波动很大，脑袋容易昏沉。推荐以摄取优质蛋白质为主，并搭配一些蔬菜，达到均衡饮食的状态。
早餐推荐组合（碳水跟蛋白各一份+一份蔬果）
碳水：全麦面包、全麦馒头、糙米饭、欧式面包
蛋白质：奶类、豆浆、水煮蛋
午餐：
午餐建议一定要吃足量，因为午餐跟晚餐的间隔比较久，所以一定要摄取足够的能量。才有力气为接下来的工作奋斗。
午餐推荐（以自助餐为例）：
淀粉：糙米饭、紫米饭、地瓜饭（不宜超过一碗）
蛋白质：蒜泥白肉、鸡腿「去皮」、清蒸鳕鱼
蔬菜：至少两样蔬菜，尽量选不同颜色，可以补充不同的维生素
晚餐：
晚上身体代谢较慢，然而如果不得以要吃大餐，在享受大鱼大肉的过程中，进食的顺序其实很重要！晚餐会建议从「蛋白质」与「蔬菜」开始食用起，接着才轮到到「淀粉类」，减少摄取过多淀粉，容易导致肥胖的机率。
晚餐推荐：半碗饭、低脂鸡胸肉、两样以上蔬菜。
推荐尽量食用没有加工过的食物，因为食物一但经过加工，不仅营养素流失，还有添加许多色素与致癌物质，对身体造成大量负担，所以想要吃得健康、瘦得健康。
以上就是想要健康减肥，一如三餐怎么吃不挨饿、不复胖的全部内容。希望对大家有帮助。
