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酸奶减肥法 3天就能瘦6斤!

发表时间:2021-08-07 文章来源: 浏览次数: 196次

有的人说喝酸奶能减肥,也有的人说喝酸奶易发胖,那么真相到底是怎样的呢?今天,小编就教大家一个酸奶减肥法,让你3天瘦6斤!

如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷,小腹却还是一贯松弛的样子,你应该在你的饮食方面检讨一下了。最佳的瘦小腹食品应具备如下标准:含大量纤维,足以消除腹胀;含抗氧化物,让你运动更有效果;还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。根据研究显示,那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些,一般来说,100克的牛奶含的热量是57千卡,而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡,含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性,推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶,虽然味道显的不是那么浓郁醇厚,可热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦,也可以自己动手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁来改善口味。

最佳食用量:每天1到3杯低脂或脱脂酸奶

最好在饭后两小时再喝,空腹饮用酸奶,会使酸奶的保健作用减弱,而饭后两小时饮用,或睡前喝,既有滋补保健、促进消化作用,又有排气通便作用。 

快速瘦身酸奶减肥食谱推荐:

早上:每天起床先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水,接着喝200毫升左右的酸奶,吃一片全麦面包或者一碗燕麦粥。尽量选择低糖酸奶或者低脂酸奶。

中午:如果很饿可以先喝一碗汤,或者吃几口饭或者饼干。然后喝200毫升的酸奶。接着可以吃100g的鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏等。这些食物只要是补充铁。再加上一盘蔬菜,可以是西红柿、生菜等。饭后可以喝乌龙茶消食。如果到了下午有些饿可以再喝一杯酸奶。

晚上:

饭前喝一杯水或者汤。绿叶蔬菜一盘。和中午一样可以喝一杯酸奶,饿了可以吃点水果。

一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000─1200千卡。这是一个非常低热量的饮食。

这其实是一种半断食,这段减肥期会非常饿,而且这种方法短期内危险性不大,但是长期下来却有可能营养不良;而且如果你没有改变饮食习惯和生活形态,难保没有复胖的危险。所以,实行酸奶减肥法几天后,要恢复正常的营养饮食,不可长期践行。以上就是酸奶减肥法 3天就能瘦6斤的全部内容。


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