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早餐吃什么营养又减肥 推荐几款方便快捷的减脂早餐

发表时间:2021-08-07 文章来源: 浏览次数: 243次

我们现在都需要吃早饭,不吃早饭就容易引发胃病,而且都说早上要吃好,中午要吃饱,晚上要少吃。所以每天早上吃早饭也就是一个比较重要的环节了,早餐一定要营养均衡,还不能吃的太油腻,那么早餐吃什么营养又减肥呢?接下来就让小编带你们来看看吧。

早餐吃什么营养又减肥

一、豆浆餐

豆浆配馒头包子等其他主食,都是不错的选择。其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机,前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜。这款早餐最具中国特色了,女人喝豆浆好处多,可以预防妇科疾病,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,营养丰富。

二、玉米减肥早餐

玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。

三、果蔬餐

蔬菜水果汁,煎蛋三明治。简单的一顿蔬果早餐,就能满足一天维生素需求。用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。

四、牛奶餐

牛奶,苏打饼干。这款早餐以牛奶为主比较西式,适合没有时间准备早餐的人。牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。超市购买的牛奶可以直接冷饮,加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟,才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。但是要注意苏打饼干热量比较高,如果想减肥早上吃不要超过75克。

以上就是关于早餐吃什么营养又减肥的介绍了,只要记住这些,就能让你的饮食规律,希望这些都能帮助到大家,更多精彩减肥食谱,敬请关注必瘦站


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