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香蕉减肥法太给力!日本造成“香蕉荒”

发表时间:2021-05-15 文章来源: 浏览次数: 327次
  减肥水果 香蕉减肥法

  1、早餐只吃香蕉,要细嚼慢咽

  早餐只吃香蕉,想吃多少根就吃多少根。如果不喜欢香蕉,也可以用其他水果代替,但是请保证每餐食用单一品种的水果。肚子实在饿的话,可以先吃根香蕉,隔15-30分钟再吃其他东西。

  39减肥温馨提示:早餐只吃香蕉,并不十分健康,不建议长期使用。可以适当增加一些蔬菜、牛奶、全麦面包。

  2、饮料是白开水,要大量地喝

  早餐吃香蕉时搭配常温的白开水,吃完香蕉后15―30分钟喝也可以。一天2000ml左右,记住勤快地喝,不要渴了才喝。因为白开水不需要肠胃消化和分解,所以可以让肠胃得到充分的休息。

  3、午餐正常进食,不吃太饱

  午餐可以选择任何自己喜欢的食物,和早餐一样要细嚼慢咽。有人为了减肥会节制午餐,饿了吃一堆零食,这只会对减肥造成反效果,想要早点看到减肥成效,建议午餐吃常规的饭菜,可以米饭少一些,蔬菜多一些。饭后也可以吃一个香蕉。

  4、下午间餐,选择低卡食物

  下午4点左右饿了,想吃零食的话,用1杯低脂酸奶、几块无馅饼低脂饼干代替。特别想吃甜食的话,可以吃1个苹果或香蕉。

  5、晚餐早点吃,多吃蔬菜

  很多明星说到自己的减肥方法,都会提到20点以后不再进食。晚餐的进餐时间很重要。尽量安排在18点左右,最晚也不要超过20点。多吃蔬菜,戒掉晚餐后吃甜点或者烧烤等夜宵的习惯。

  6、午夜前睡觉,保证睡眠时间和质量

  一定要养成最晚在零点前上床睡觉的习惯。我们的身体进行排毒等自我调整是在熟睡中进行的,睡得不好,体质难以改善,再好的减肥方法也不会起作用。

  22点之后的两个小时,是我们的身体进行自我修复调整最主要的阶段。不但体质的改善主要是在睡眠中进行,基本上排泄物也是在睡眠中被制造出来的。所以,在晚上零点以前睡觉很重要。

  >>>四款香蕉减肥食谱 排毒瘦身

  香蕉含有的丰富营养

  维他命B1、B2:促进糖类和脂肪的代谢,预防浮肿,消除疲劳。

  钾:促使将导致血压上升的钠通过尿液排出体外,有助于消除浮肿。

  镁:调节血压,调节钙在人体内的作用。

  膳食纤维:有助于消除便秘。

  血清素:安定神经,促进睡眠,解除焦虑,消除饥饿感。

  植物营养素:含有的多酚具有强烈的抗氧化作用,有助于抗衰老。

  酶:可以顺利被肠胃吸收,增加肠胃的休息时间。

  糖类:香蕉含有葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等多种糖类,可以让身体耐得住饥饿,保持注意力。

  香蕉减肥方法的好处多

  1、补充充足的水分,改善体内水循环。

  2、摄取充足维他命、矿物质和膳食纤维。

  3、摄取植物营养素,抗氧化效果可以维持身体健康。

  4、富含的酶可以活化人体代谢功能。

  5、让肠胃得到时间休息。

  6、富含的糖分让人能够节制非正常的饮食。


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