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肥胖老人怎么减肥? 3个诀窍健康减肥

发表时间:2021-09-01 文章来源: 浏览次数: 73次

要活就要动,年长者常因肥胖问题,容易衍生慢性疾病,造成行动力受限。医师指出,均衡饮食及规律运动,是体重控制的基本法则。特别是不能轻忽「老年性肌少症」的隐藏风险,建议平日应做好体重管理,勿让身体的赘肉,成为明日健康的负担。

目前,大于65岁以上老人肥胖盛行率逐年提升,老人肥胖问题值得更多关注,因为老人肥胖除了增高心血管疾病风险外,更易造成失智与行动力减退。面对老年性肥胖,随着年纪的增长,即使体重不发生变化,身体里的脂肪比例也会增加,这些脂肪主要堆积在肌肉组织、腹部脏层以及器官上,肌肉组织减少,肌肉品质也会下降。容易导致老年性肌少症。肌少症对于年长者的行动力影响很大。老年人体重下降,可能使老年人孱弱、肌肉变少,甚至死亡率上升。有目标的减重可使死亡率下降。共同目标是减少脂肪,尽量保存肌肉及骨头。

因此年长者不要刻意快速减肥,不然不仅体重减轻和消除脂肪的效果很有限,更有可能因为不当减肥,减去肌肉中的蛋白质,造成肌肉组织流失、大腿肌肉支撑的力量变小,增加骨质疏松、跌打骨折和死亡的几率。

年长男性每天需要热量约为1600-1800大卡、女性为1200-1500大卡左右,就可以维持基本的代谢需求;但若还是跟以前吃得一样多,或是没有加强运动的强度,无法消耗多余的热量,最后只会让肥胖更严重。要注意的是,只吃单一类食物,短时间内体重虽然掉很快,但难持续,反而易复胖。而高蛋白饮食减重,除营养不均衡,甚至还可能酮酸中毒,易致肾、脑损伤;建议年长者,每次运动需持续10分钟以上,每天累积达30分钟,就能有效消脂。

那么小编介绍3招诀窍健康减肥

1、认识自己的BMI。了解年长者的身体质量指数。BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)。判断自己是否落于健康体位的范围,并可依个人活动量计算每日建议摄取热量。

2、聪明吃。多吃各种蔬菜、水果、未精制全谷根茎类等天然食材;多喝白开水,避免含糖饮料,限制摄取高能量密度食物(特别指高糖、低纤维、高脂肪的加工食品);避免加工肉制品的摄取,及减少食用高盐及盐渍食物,养成均衡饮食的健康饮食形态。

3、快乐动。减重除了减少摄取的热量,也需要增加体能活动消耗热量,体重过重及肥胖者每天若能减少摄取500大卡,或减少摄食300大卡热量,增加体能活动多消耗200大卡,就可以每周减重约0.5公斤,且足够的身体活动量是预防「复胖」、维持健康体重的重要关键。

以上即是肥胖老人怎么减肥? 3个诀窍健康减肥的全部内容。希望对大家有所帮助。


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