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轻熟女不可或缺的排毒蔬果TOP10

发表时间:2021-05-28 文章来源: 浏览次数: 297次

  我们都知道,多吃蔬菜水果既有益于身体健康、又能美容养颜。但是,你知道对于30岁左右的轻熟女来说,最能补充不足营养素的蔬果是哪些?

  而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日经健康杂志公布了最适合30岁女性的营养补给蔬果以及排毒蔬果前十名,与大家分享!

  要最大程度摄取蔬果中的养分有五大秘诀: 1. 多摄取季节性蔬果,每天最好摄取蔬菜350g,水果的话至少一个苹果约300g。

  2. 加热烹煮的时间尽量缩短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性,因此最好不要烹煮过久,以免营养流失。

  3. 能够生食的蔬果尽量采用生食。蔬果中含有的酵素容易被热破坏,生食的话能够增加体内的酵素,有助于消化与新陈代谢。

  4. 尽量连皮食用。类萝卜素与多酚等成分多存在于蔬果的外皮中,因此可以连皮吃的蔬果,尽量洗干净后连皮食用。

  5. 多摄取深色蔬果。南瓜与花椰菜等深色蔬菜含有丰富的多酚与类胡萝卜素,能够抑制自由基的产生。

  而从毒素拦截能力(槲黄素、 谷胱甘肽)、解毒力(谷胱甘肽、 多酚+维生素C、 硫磺化合物)以及排毒力(叶绿素、 纤维素、 Oligo寡糖 、 钾)三方面综合来看,效果最佳的前十名蔬果如下:

  No. 1 洋葱

  No. 2 番茄

  No. 3 花椰菜 

  No. 4 菠菜

  No. 5 高丽菜 

  No. 6 苹果

  No. 7 胡萝卜 

  No. 8 韭菜

  No. 9 大葱

  No. 10 白萝卜 

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