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西兰花减肥食谱

发表时间:2021-06-10 文章来源: 浏览次数: 17次
      西兰花是很多人在瘦身减肥的时候都会选择的食品,它不仅热量低,还有丰富的营养,那么西兰花应该怎么吃才能把减肥效果发挥到最大呢?下面小编就要介绍几个西兰花减肥食谱,帮助大家快速瘦身成功。       一、上汤皮蛋西兰花         材料:西兰花、胡萝卜一根、皮蛋2个。         制法:         1.西兰花切成小朵,用清水冲洗干净后,放入加盐的沸水中汆烫60秒,捞起沥干水;         2.皮蛋去壳,切小块;姜蒜去皮,都切成沫;胡萝卜去皮,切成细片;         3.锅烧热放3汤匙油,小火爆香姜蒜沫金黄色后,倒入3碗清水煮沸,加少许白糖和盐还有1汤匙料酒搅匀煮成浓汤;         4.放入皮蛋和胡萝卜片拌匀,继续以大火煮至沸腾4分钟。然后倒入西兰花,与锅内食材一同拌匀煮滚,淋入少许香油,即可出锅。         二、培根鲜蘑西兰花         材料:培根、西兰花、鲜香菇、口蘑(白蘑菇)。         制法:         1.培根切片;蘑菇洗净切片;西兰花掰成小朵;         2.蘑菇和西兰花用沸水迅速汆烫一下,捞出后用凉水冲净;         3.锅入少许油,放入培根略煎,然后倒入蘑菇和西兰花迅速翻炒,然后调入调味品炒匀即可。         三、蛋黄西兰花粥         材料:粳米50g 、西兰花50g、 蛋黄一个、盐少许、清水800ml。         制法:         1.鸡蛋煮熟,取出蛋黄压碎,西兰花洗净后切碎备用;         2.大米洗净放入沙锅,加水大火烧开,小火熬制;         3.粥体浓稠时加入蛋黄;         4.最后放入西兰花、盐煮滚即刻关火。         四、西兰花炒虾仁         材料:虾仁(红) 100克、西兰花100克、大蒜15克、辣椒(红,尖,干) 15克、料酒15克、精盐3克、花生油10克、         制法:         1. 西兰花去粗茎,分成小朵,粗茎削除厚片,切成恰可入口的大小;         2. 在沸水中添加少许盐,放进西兰花氽烫,再用冷水过一下,捞出沥水;红辣椒去蒂、去籽,切成粗末备用;         3. 将植物油与蒜末放进平底锅中,用小火爆香,放入红辣椒与小虾仁,用中火拌炒,待小虾仁变色,可淋酒少许料酒;         4. 放入西兰花,用大火快速爆炒,再添加调味即可。         五、西兰花彩蔬丁         材料:西兰花一个、玉米粒小半碗、胡萝卜一小段、马蹄3、4个。         制法:         1.西兰花掰开一朵朵洗净,西兰花的茎不要浪费,把它切成丁,胡萝卜和马蹄分别切丁;         2.煮一锅开水,放一点盐和几滴油,下西兰花焯熟,捞起后摆盘备用;趁着热水,各种丁放进去焯一下,马上熄火,捞起沥干备用;         3.用小半碗清水,加入生抽、蚝油、一点盐,一点鸡精或蘑菇精,搅匀;         4.热锅下少许油,将刚才焯过的蔬菜丁放入,翻炒两下,再倒入调味汁;调味汁烧开后,将全部材料翻炒均匀即可熄火;         5.将蔬菜丁铲到刚才摆好西兰花的盘子上,再将锅里余下的汤汁均匀地淋到整盘菜即可。   必瘦站是国内领先的 减肥瘦身网站,汇聚国内口碑最好的塑形减肥机构、塑身美体产品、健康减肥食谱及健康减肥方法大全,引领纤体塑形新潮流,为爱美的你量身定制健康有效的塑身美体方案!
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