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一个月减肥食谱

发表时间:2021-07-01 文章来源: dede 浏览次数: 344次

谁说微胖不容易变瘦?只要有想减肥的恒心,无论一百二十几斤的脂肪有多顽固,都能瘦到九十几斤。下面就是一个小仙女的减肥食谱和减肥规则,坚持一个半月就从123斤瘦到了98斤。


  可以让微胖人群快速变瘦的减肥食谱


  早餐:任意杂粮主食一个拳头大小+一个水煮蛋+可以吃到饱的蔬菜和水果


  午餐:随便吃,但是要有百分之五十以上的蔬菜


  晚餐:水煮鸡胸肉+蔬菜。但是只能吃一个掌心大小的鸡胸肉,蔬菜可以吃到饱。


  每天除了要按照食谱饮食,还要多关注减肥期间的注意事项,这样才能快速并且彻底的燃脂。


  1.无论多忙都要坚持吃三餐,并且要按照食谱来吃。


  2.不暴食、不挑食。早餐和午餐吃八分饱,晚餐最多吃五分饱。


  3.因为减肥期间进行饮食限制,所以饮食间隔肯定会出现空腹感,这个时候一定不能过度的忍耐,应该及时的补充些低热量的零食来充饥,这样既能减缓食欲还能防止暴食。但是吃的零食也要仔细挑选,最好是高纤维、低热量的食物。例如脱脂无糖酸奶、圣女果、苹果、黄瓜等。


  4.晚餐后到睡前不能吃任何食物,饥饿严重也只能喝温水来充饥。至少做到睡前四小时什么也不吃。


  5.早餐在九点前结束,午餐在十三点前结束,晚餐在十八点左右结束,绝对不能吃夜宵。


  6.只能吃食谱中出现的食物,不能吃其他类别的食物。


  7.不厌其烦的喝水,但是不能喝任何形式的饮料。只能喝温热的白开水或者茶水。并且每天要喝足喝1.5升左右的白水。不过不能一次性过量饮水,每次的饮水量大概是200毫升左右。


  8.每一次饭后都不能马上坐着休息,应该适量的活动或者站立,帮助肠胃蠕动和消化排泄,防止大肚腩的出现。


  9.注意保暖,无论是吃的还是穿的都要保证温暖,防止体内循环淤堵,有提高代谢、排毒和消除浮肿的效果。


  10.除了限制食物的热量和糖分,还要注意不能吃太咸的食物,不然就会出现浮肿和食欲旺盛的状况。


  11.不喝酒、不熬夜也是减肥期间必须要做的事情。


  按照以上的食谱和减肥细则,无论多大的体重基数都能快速的变瘦。


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