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短时间的运动拉伸,每天运动十分钟便可轻松消脂

发表时间:2021-07-28 文章来源: 浏览次数: 48次

大部分忙于家庭和工作的女性都存在运动不足的状况。运动不足不仅不利于身体健康,还会让身材不断走样。因此,想要变得苗条,除了要调整饮食,还要确保运动充足。

平日里的忙碌生活,能够分给运动的时间少之又少,因此保证日常充足的运动可以说是一种奢望。

这次介绍一个短时间的运动拉伸,每天运动不到十分钟,就可以收获健康和减肥的效果哦。

这套运动的所有动作都很简单,并且耗时很短,只要每天坚持练习,不仅能变瘦,还可以帮助修整身体形态哦。

基本蹲

1,后背挺直,双腿比肩膀稍宽分开站立,脚尖向身体外侧伸出。双臂弯曲,放在与肩膀同等高度的位置。

2,收紧腹部以及臀部的肌肉群,调整呼吸以后,缓慢的降低身体,直到膝盖弯曲45度,注意下蹲的过程中臀部要伸出,膝盖不要内扣,并且后背要保持平直。

每天进行基本蹲运动20次左右。

扶椅背基本蹲

这个运动针对于进行基本蹲运动有困难的人群。

如果基本蹲不能保持平稳,可以借助一个高背椅子来完成。

双手抓住椅背以后进行基本蹲同样的蹲起伸展。这样可以协助身体平衡。

要按照基本蹲的姿势要求,每次伸展20次左右。

跳深蹲

1,后背挺直,双腿比肩膀稍宽分开站立,脚尖向身体外侧伸出。双臂弯曲,放在与肩膀同等高度的位置。

2,收紧腹部以及臀部的肌肉群,调整呼吸以后,缓慢的降低身体,直到大腿与地面平行。

3,腰腹部用力,身体向上稍微跳跃一下,然后循环进行下蹲和跳跃。

每天深蹲跳20次左右。

请注意,运动的过程中要保证臀部向上伸展,后背保持平直和膝盖向身体外侧伸展。

弓步伸展

1.上半身挺直,弓箭步下蹲。

向前放一只脚,并使其后跟位于另一条腿的膝盖前方。后面的腿要保持膝盖,脚趾在同一条直线上。将一只手放在椅子的靠背上。

2.要腹部用力,慢慢的抬起后腿膝盖,站立身体,然后继续下蹲--站立的循环伸展。

另一侧进行同样的伸展。

每条腿坚持弓箭步伸展运动20次左右。

运动的过程中要保证后背挺直,腰腹部位用力,并且要彻底打开胸部以及肩胛部位。

这些运动可以很好的拉伸开下半身的肌肉群,不仅能加快脂肪的燃烧,还能改善全身的新陈代谢。即使每天运动十分钟,也可以收获很好的瘦身和改善体质的效果。

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