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跑步远远不够,减肥还要进行肌肉练习

发表时间:2021-08-04 文章来源: 浏览次数: 229次

很多人都会采用跑步的方式来减肥,觉得简单有效,并且在变瘦的同时还能达到健康身体的效果。

不过现阶段的减肥方法中,除了要坚持跑步,还加入了肌肉锻炼这一项。可能有很多人跟小编一样有疑惑,明明已经跑步减肥了,为什么还要加入肌肉练习呢?

跑步减肥的好处。

跑步属于有氧运动,坚持跑步半小时左右,身体就会开始燃烧脂肪,从而达到减肥瘦身的效果。

坚持跑步还能提高全身的循环,有助于毒素的排出,既能提高免疫力,还能降低癌症的发生率。由于跑步减少了体内的毒素,由此还能美化肌肤和调整内分泌,能让人越来越美丽。

另外跑步还能提高肺活量和抗击细胞氧化,抗击衰老和健康身体的效果极强。

虽然跑步的好处很多,但是对于肌肉塑型能力和提高肌肉活力的效果并不是特别明显。这也就是为什么在坚持跑步的同时增加肌肉练习的原因。

因为人体减肥并不是减少脂肪这么单一,还要修整肌肉形态,确保在变瘦的同时身材紧致有型,拥有完美的身形。同时肌肉练习还能提高基础代谢的速度,有助于延长燃脂时间和促进易瘦体质的形成。

那么跑步类的有氧运动和肌肉练习应该如何搭配才能收获更好的瘦身效果呢?

1.运动的顺序应该是,运动前热身--肌肉练习--跑步类的有氧运动--运动后的拉伸。

2.跑步的时间要高于半小时,肌肉练习的运动时间要高于20分钟。

3.运动期间要确保水分的充足补给。

4.运动不能激进,循序渐进的方式才能确保运动持续进行。同时也能减轻运动压力和防止运动损伤。

5.运动要在睡前两小时结束,避免影响睡眠质量。

6.要根据自身爱好选择运动方式,别人喜欢的运动并不一定适合自己。

跑步和肌肉练习相结合的运动方式,可以帮助我们在变瘦的同时拥有更有型的身材,同时这个运动搭配还能促进易瘦体质的形成,有防止复胖和反弹的作用。

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