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最值得尝试的五种减肥运动

发表时间:2021-08-04 文章来源: 浏览次数: 229次

运动可以扩大肌肉活动范围,增加肌肉力量对提高基础代谢的速度有时候非常大的帮助,另外运动还可以快速提高心率,让心率保持在燃脂的范围之内,达到减肥消脂的效果,因此运动是非常有效的瘦身方式。

这次推荐五种最值得尝试的有助于减肥消脂的运动方法。

1.游泳

游泳是消耗热量极高的一种运动方式。每周游泳三次便能有效的燃烧脂肪。

另外游泳的过程中还会受到水的压力,让全身的肌肉群都得到很好的按压和舒展,既能加快代谢率,还能给肌肉塑型。因此游泳是一种既能燃烧脂肪还能给身体塑型的运动。

2.慢跑

慢跑是使用率高,并且减脂效果显着的运动形式。每次慢跑一小时,每周慢跑五天就能收获减肥瘦身的效果。

跑步运动可以不受时间和场地的限制,只要有时间动起来就能达到预期的效果。

跑步运动的过程中能改善身体的循环代谢速度,不仅能提高脂肪的燃烧率还能加快体内毒素的排出。坚持跑步,既能变瘦还能健康身体。

3.跳绳

跳绳运动可以用很短的时间收获极强的运动效果。每天跳绳半小时,每周跳绳三天以上就能收获减肥瘦身的效果。

跳绳能让心率快速提升到可以燃烧脂肪的范围内,因此每天跳绳半小时就能减肥消脂。

跳绳运动除了可以减肥瘦身,还能更好的拉伸腹部肌肉群。因此,跳绳运动除了能变瘦还能给腹部塑型。

4.骑单车

每周两到三次的骑单车外出,可以在愉悦身心的同时达到减肥消脂的效果。

骑单车能放松情绪、消除疲劳,同时也能燃烧热量。因此每周外出骑单车两次不仅能减肥还能预防心理疾病的发生。

5.爬楼梯

爬楼梯运动可以很好的拉伸下半身的肌肉群,同时也能燃烧热量。平时少座电梯多爬楼梯,就可以轻松变瘦和缓解双腿浮肿肥胖哦。

坚持运动才能成功的变瘦,也才能将好身材一直保持下去哦!

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