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几款饭后运动减肥 燃脂加倍轻松!

发表时间:2021-06-04 文章来源: 浏览次数: 514次

对于运动大部分人都选择在饭后,因为总觉得吃了饭有罪恶感会长肉,所以很多人都会选择饭后运动,都认为饭后运动可以帮助消化、消耗能量,有助于减肥,但是饭后剧烈运动也是对身体有害的,饭后运动一定要选择适合自己的才行,接下来小编给大家推荐几款饭后运动减肥,燃脂加倍轻松!从而达到良好的减肥功效!

几款饭后运动减肥 燃脂加倍轻松!

向前拍手

1、双腿并拢站立,膝盖绷直,左右脚跟和膝盖都互相紧贴,脚掌向外拉开角度,臀部与腹部的肌肉收紧,两肩放松,双臂下垂,掌心贴在大腿的外侧,肩胛骨尽量下压,胸廓卡开,保持姿势3秒。

2、右脚往右踏出一小步,令双脚之间的步幅拉开至与肩宽同宽,双臂往后伸展,手掌向上,左右手指互握,慢慢向上提拉双臂,令胸廓进一步外扩,头随之仰起吸气,保持姿势3秒。

3、然后双腿向前屈膝,大腿与小腿成90度,臀部下沉,注意不要后凸,上身随之微微前倾,与大腿成90度,在身后手指交叉握紧的双手松开,双臂往前摆,平举再击掌,保持手掌合十的姿势3秒,同时缓缓呼气。

左右拍手

1、同样左右脚后跟紧贴站直全身,肩胛骨下压,胸廓打开并两肩放松,双臂自然垂下,从侧面看,耳朵、肩部、侧腰、脚踝出于一条直线上,并垂直地面,臀部收紧不要后凸,保持姿势3秒。

2、右脚往右大大地跨出一步,步幅是肩宽的两倍,双臂向左右屈肘,双手扶着后脑勺,向后打开胸廓,腰以上的部位向上仰起,吸气3秒。

3、双膝往前弯曲,臀部下沉,上身微微前倾,令上身、大腿、小腿两两成90度,双臂伸直下摆,边呼气边摆向左侧击掌,定住保持3秒后,恢复仰身的姿势,再在右侧击掌。

上下拍掌

1、双腿并拢站立,左右膝盖与脚跟相贴,腹部肌肉收紧,两颊放松,肩胛骨下压,双臂自然垂下,保持3秒,期间臀部肌肉有意识地收压。

2、保持站直的姿势,双臂往上举高,在头顶上方击掌,同时上身肌肉往上拉伸,但注意上臂不要贴在耳朵上,与头部离开一定的距离。

3、右腿屈膝往上抬高,膝盖抬至与胸同高的位置,保持大腿与小腿成90度,胸廓微微前收,双臂往下摆,在右侧大腿下方击掌。然后放下右脚,双臂再次上摆,换左腿屈膝抬起,双手在左侧大腿下击掌。

饭后运动也是个很好的选择,但是大家一定要注意运动的强度,因为饭后肠胃比较充盈,剧烈运动会导致肠胃功能受到损害,饭后运动应选择一些小幅度轻松的运动方式,这样才可以达到健康有效的减肥效果,不知道那些运动适合饭后可以可以仔细阅读上文,学会以上这几款饭后运动减肥,燃脂加倍轻松! 

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