随着人们生活的质量提高，肥胖人群的增加，减肥渐渐走入平常人的家，说到减肥，很多人都知道有运动减肥和饮食减肥，这两种减肥方法到底哪种减肥比较快，比较有效呢？其实是各有千秋，3天瘦17斤，真的有这么快的减肥方法！！
短期减重减掉的体重主要是水
短期之内减肥减掉的大多数都是水分，一个人不吃饭/没饭吃，人体就会将体内的肌肉分解供能，而肌肉中的蛋白质本身结合着水分，比如一般的肌肉也就20%是蛋白质，70%都是水分。肌肉流失的同时也会失去大量的水，再加上禁食，电解质也摄入不足，人体为了维持正常的晶体渗透压也会排除掉一部分水，以上都会造成体重显著下降。
快速减肥的危害
首先因为水电解质以及蛋白质匮乏的原因，容易头痛、发怒、疲劳、头昏、肌肉痉挛，甚至因为免疫功能受影响，还会增加感染的风险，因此得不偿失的，影响生活质量。
另外因为你食物吃的过少胆囊中的胆汁没有必要释放，容易增加胆结石的风险。
由于人的体质、年龄、生活习惯的不同，减肥方法也是因人而异，并不是所有人都适合快速减肥，一般情况下，减肥人群通过均衡饮食，多吃蔬菜、水果，保持作息规律，合理的选择运动方式及运动量，便可达到一定的减肥的目的。
核心就是“管住嘴，迈开腿，减少能量的摄入，增加运动的消耗”。
1首先保证充足的蛋白质，一天至少50克，多至100克。
2保证充足的蔬菜水果的摄入。多吃一些富含钾的蔬菜水果，保证体内电解质的平衡。
3适当的运动，根据2016版中国居民膳食指南，每天至少6000步。
另外运动时间至少30分钟。
下面给大家推荐一个减肥食谱：
1)至少200g主食的摄入，其中薯类、杂豆杂粮占到至少1/3；
2)1个鸡蛋，一小把原味坚果（约10g）；
3)一包约250mL的牛奶；
4)一斤蔬菜半斤水果，特别是各类深色蔬菜，比如红黄色、紫黑色、绿色等等；
5)约50g高蛋白低脂肪的畜禽肉类或水产品，比如里脊、鸡/鸭胸肉，或者100克鱼虾。
6)烹调方式上采用蒸、煮、烩、炖、炝拌等清淡少盐的方法，少用油炒、煎炸；
7)对于减肥的人零食摄入100kcal即可，同样也是选择酸奶、坚果、蔬菜水果等食物。
对于想要减肥的人们，快速而又有效的减肥方法必然是他们心中的宝贝，3天瘦17斤，听着都觉得不可思议，这能实现吗？上面所讲的快速减肥方法可以实现你的想法，想要瘦成女神的身材，我们有方法，很简单的方法！！
