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懒人怎么样才能瘦体重

发表时间:2021-06-19 文章来源: 浏览次数: 516次

现在越来越多的人都想将自己的体重给瘦下去,其实体重的下降并不是代表你减肥就是有效果的,有时候少喝点水就能在体重上有明显的数字变化,想要真正的瘦身减肥一定要从根本出发比如说让自己成为一个高基础代谢率的人,让你的脂肪消耗的更快。也可以多选择一些健身运动,如何坚持不下去运动健身那懒人适合什么样的瘦身方法呢?

懒人怎么样才能瘦体重

高基础代谢率的人,日常的基础消耗就很高,真的好像是能躺着减肥一样。今天我们就说说怎么提高基础代谢率。

影响基础代谢率,最主要的因素是3个:年龄、性别、瘦体重。

总的来说,年龄方面,年龄越大,基础代谢率就越低;性别方面,女性就比男性基础代谢率低;瘦体重方面,瘦体重越大,基础代谢率越高,瘦体重越小,基础代谢率越低。年龄、 性别我们都左右不了。我们重点说说瘦体重。提高瘦体重,就可以提高基础代谢率。

提高瘦体重是最现实的提高基础代谢率的方法

什么是瘦体重呢?瘦体重,顾名思义,就是我们身上瘦的那部分肉的重量。当然,这么理解比较粗糙,因为我们骨头的重量也属于瘦体重。其实瘦体重,就是我们身上除去绝大多数脂肪后所剩的重量,也就是说,瘦体重主要是我们肌肉、骨骼、内脏和器官的重量,当然也包括身上的血液的重量。

但是说到瘦体重,很多人首先想到的就是肌肉。增加肌肉,确实可以有效的提高基础代谢率,让减肥越容易。比如我有一个学生,是个女生,之前是一吃就胖,后来做有氧减肥,效果不错,但是保持很难。减下来了,还是吃多一点就胖回去了。

之后给她安排了力量训练,做了大概一年多,现在她整个人完全变了,肌肉量增加了很多,身材变的凹凸有致,而且,现在她即便多吃也不那么容易胖起来了。这就是增加肌肉对减肥的好处。

减肥千万不要“减内脏”

肌肉多了更好减肥,肌肉少了减肥会越来越难。所以我们在减肥过程中,即便不增加肌肉,至少我们也不应该丢肌肉,不应该让肌肉减少,否则减肥会越来越难。另外,我们内脏的重量,也是瘦体重很重要的一部分。而且很多人可能不知道,我们的内脏的重量,也是可以丢失的。内脏重量减少,对我们的基础代谢率影响更大。

那么在饮食上面我们怎么做才能不丢肌肉,不丢失内脏的重量呢?其实我们在其它的几期内容里面已经零散的提到了这个问题,这里我们再集中总结一下。

想要减肥不丢肌肉不丢失内脏的重量,饮食方面,就要做到热量摄入不要过低,不要极端节食。同时要做到高蛋白饮食,肉蛋奶一定要吃够。另外还要吃够足够的主食

那么还有什么其它方法能提高基础代谢率吗?还有两种主要的方法。一个就是运动,即便是跑跑步骑骑车做点有氧运动,虽然不能明显增加肌肉量,但是一般也能适当的提高一些基础代谢率。所以我们最好是养成规律运动的习惯,每周起码5天以上,每天保证30分钟的运动比较好。

另外还有些食物,也可以提高人的基础代谢率,比如咖啡、茶、还有辣椒、胡椒。所以,健康人可以平时可以多喝点黑咖啡,养成喝茶的习惯。吃辣椒、胡椒这些辛辣刺激的东西,也会提高基础代谢率。所以,如果可以接受,也没有消化道疾病的话,可以多吃一些辣的东西。

当然,我们吃辣的东西,是为了提高基础代谢率,进而达到减肥的目的。但是假如辣的东西让我们胃口大开,我们吃辣导致我们摄入了更多热量,那么对减肥来说就是得不偿失。所以吃辣,也要注意控制饮食,不要吃的过多,也不要吃油大的辣味食品。最简单的办法,比如我们可以在平时做菜的时候,放一点辣椒粉之类的东西。

以上便是小编总结的懒人如何才能瘦体重,所以说如果你是个懒惰的人又想减肥的话那么一定要仔细看这一篇文章了,简单的一些运动就能让你达到想要的效果,让你轻松就能瘦下去,希望能让大家了解到如何瘦身瘦体重,不仅能提高自己的基础代谢率,也能通过这些让自己成为易瘦体质,一路瘦到底不是梦!

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