资讯中心

晨跑一个月,能瘦多少斤?有三个标准,只有全达到才能见效!

发表时间:2021-06-25 文章来源: 浏览次数: 197次

很多人利用早上的时间进行锻炼,晨跑是一些减肥人士喜欢选择的,晨跑虽好,也要通过正确的方式来进行。

一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里,也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。这依赖于两件事:你的新陈代谢开始的很早,而且跑的时间够长,这样就能消耗更多的脂肪。第二,如果你空腹跑步,你的就得消耗胃里仅有的能量,要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果,让跑步成为你一天里第一件事。

晨跑一个月瘦多少斤

在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。

所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。这样坚持下来,加上平时注意饮食等,一个月就会看到一些成效,大约瘦个3到5斤。

晨跑的最佳时间

早晨是一天二氧化碳浓度最高,空气尘埃最为严重的时间段,这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。尽量选择7点到9点这个时间段,这时空气质量稍微好一些。


晨跑方法

1、跑前做准备运动

跑步前一定要做准备活动,这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态,提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力,以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作,特别

要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热,身体感觉轻快,心率达到85次/分以上,就可开始跑步。

2、跑步要控制好节奏

跑步要有一定的运动量,掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。

(1)适宜的运动强度。每分钟心率为170-年龄数,如跑步者40岁,他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。

(2)练习的次数、时间及距离。青少年每周4~5次,每次30~40分钟,距离5000米左右;中老年每周4次,每次25~30分钟,距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。


每天跑的运动量不是衡定的,可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次,运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则,切不可操之过急。

3、跑完后要做一些放松的运动

跑步结束后一定要做整理(放松)运动,使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。

办法:可先慢走一段距离,再做几个深呼吸,时间一般为3~5分钟。

本文标签:

最新资讯

只用乳液一招搞定每日肌肤护理

上班族如何护理肌肤避免空调肌

脸上的粉刺该怎么处理 硫磺皂去粉刺要注意

生姜的护肤效果 祛斑祛痘印抗衰老

踏出成为美白达人的第一步 让美白陋习都滚蛋吧

女性必备眼部护理技巧 带你走出护理误区

鼻子上的痘痘去了又来 小编带你揪出“元凶”

手部皮肤干燥易脱皮 想要细嫩双手的看过来

皮肤过敏让你满脸通红 清明护肤大作战

这些“水”都是些什么水呢

油性皮肤需要这样做才能控油

如何祛斑养颜 �斑原来可以这么简单

皮肤最近很粗糙怎么办进行调节?

去除酒糟鼻的小偏方

你跟女神就差点气色 传授你允儿的美肤秘诀

脸上容易长痘痘的原因 没想到竟然是因为它

教你如何恢复紧致肌肤 致皮肤粗糙的你们

找出肌肤问题元凶 及时排出毒素很重要

你怎么又皮肤过敏了 小编教你将其拒之门外

教你自制芦荟面膜 你忠诚的护肤小能手

热门资讯了解更多 》

几招去雀斑的小偏方

脸上长斑如何去除 N个小技巧

脸上的雀斑怎么去掉?脸上的斑如何去除快?

三八女神节 还原一双元气少女眼

无针水光面部护理 让您皮肤莹润透亮水光肌的秘籍

脸上有雀斑怎么去除 怎么办?

活动未定,敬请期待

免费体验