资讯中心

一个哑铃锻炼全身肌肉,5个动作在家也能高效燃脂

发表时间:2021-07-01 文章来源: 浏览次数: 308次

如何在家或公司也能利用空闲或放松时间来减脂呢?

因为现在的人们工作比较忙,所以能随时随地地减脂健身,成为大家共同的追求。

下面介绍的哑铃训练方法就适合所有人,不管你是男生还是女生,大人还是小孩,都不妨尝试一下,首先挑轻重量的哑铃开始。

1.哑铃俯身划船

减脂要从练背开始,这是毋庸置疑的,练背可以有效地减掉背部脂肪,还能塑造好看而有魅力地身形,在背后看起来立体有型。将后背练宽练厚,还可以起保护作用。

这么一个有效地动作叫哑铃俯身划船。顾名思义,动作跟划船地姿势差不多,但前提是要俯身,也就是面朝地,挺胸直背,腰背挺直,然后双手各握一只同等重量地哑铃,保证重量是能接受地范围内。每组12~15个,做4~6组,这就是动作详解。                               

2.哑铃平板卧推

胸也是很重要的部位,无论是男生还是女生,有个结实的胸部能大大增加回头率。特别对肥胖的女性来说,胸部脂肪比较集中,要是训练方式不对,势必会将胸部脂肪减掉。

那么,胸部就会不太美观。因此,增强胸部肌肉的训练就很有必要,哑铃平板卧推就是要将哑铃握住,举到胸前的部位,然后在健身椅平躺仰卧,保持有节奏的呼吸,慢慢垂直往上推,顶峰收缩之后再缓缓控制下来。组数与练背同样。

3.哑铃负重深蹲

腿部力量很重要,也要经常练。做这个动作,要手握两个同等重量的哑铃自然放在身体两侧,手部尽量放松不发力,一开始挺胸直背双膝站直。

慢慢往后坐,同时要保持挺胸直背不要变,蹲下去的过程腰不能弯,膝盖也不能往前跪,整个负重深蹲一气呵成,蹲下去的时候不要太低,达到大腿与地面平行的程度就行。

4.哑铃坐姿推举

肩部练好了,穿衣服会很好看。哑铃坐姿推举要求我们手握两个同等重量的哑铃,举过肩膀,小手臂与大手臂垂直,也就是肘关节成九十度。

垂直缓慢往上举,手臂伸直就行,然后控制速度慢慢地下来,用心感受肩部的发力,哑铃起到的是负重的作用。

5.哑铃负重卷腹

腰部的脂肪一直都是最多的,往往人们很头疼。因此,腹部一定要练,最好可以天天练。

首先将哑铃握住放在胸前固定好,然后收紧腹部,集中意念使腹部发力,做卷腹动作,感受腹肌的发力。发力的时候轻轻地呼气,还原的时候轻轻地吸气。重复刺激,不完全放松,保持持续发力的状态。做到力竭为止。

本文标签:

最新资讯

日常生活如何护肤去斑

女人淡斑新秘方 维C+蜂蜜

预防色斑 你想不到的冬瓜6大功效

山楂粥之恋 最见效6款美白祛斑粥

挥别斑点 鸡蛋美容7大招

入秋护肤四招教你成功祛斑

职业女性,警惕“电脑脸”

击退“斑点” 九招恢复鸡蛋肌

十大祛除色斑小偏方 试过都说有效

四款蔬果让你不再是“斑主任”

祛斑还须先找对斑点的源头

4个招数 让你脸色红润苹果肌

要祛斑就别喝可乐 白天美白远离柠檬

了解色斑生存原因 对症下药

祛除雀斑的六大秘方

秋季与干燥肌说bye bye吧

脸红不等于脸色红润 跟脸红问题肌说再见

嘴唇上起泡泡了怎么办? 有效处理掉嘴唇起泡

秋冬季正确洗脸方案 值得掌握的洁面技巧

混搭妆容突显你小女人的性感

热门资讯了解更多 》

几招去雀斑的小偏方

脸上长斑如何去除 N个小技巧

脸上的雀斑怎么去掉?脸上的斑如何去除快?

三八女神节 还原一双元气少女眼

无针水光面部护理 让您皮肤莹润透亮水光肌的秘籍

脸上有雀斑怎么去除 怎么办?

活动未定,敬请期待

免费体验