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大S也在用的健康的暴瘦减肥法 减肥秘诀分享

发表时间:2021-07-25 文章来源: 浏览次数: 358次

去年的一月份汪小菲在微博上透露了自己的老婆大S一个月瘦了10公斤,小编以为使用很极端的方式减肥,没想到看到大S自爆的减肥秘诀后,发现这个减肥方法不仅简单还很安全。接下来我们就来讲一讲大S也在用的健康的暴瘦减肥法,减肥秘诀分享。

事实上,大S也算是易胖易肿的体质。曾经产后复出的她明显臃肿,脸也很圆润。作为明星,胖起来的压力也是蛮大的,难怪要对自己“下狠手”开启减肥大业了。减肥需要毅力,大S做到了她用的是什么减肥方法?其实就是六个字:“管住嘴,迈开腿”。

管住嘴

也就是少吃。大S表示自己现在只吃早餐和午餐,而且食物都是依照营养师所开的食谱来吃,但是她都会特别再减半。早餐原本该吃一罐无糖优酪乳,以及半颗火龙果,但她只吃了半罐以及4/1颗火龙果;午餐的话,她只吃了2片肉片以及2碗烫青菜,不吃饭(主食)。有网友评论说:“一天吃的还没有我的零食多。”管住嘴确实是减肥的第一步,首先要保证你的摄入量低于消耗量,也就是说必须要少吃;除此之外,营养也要跟上,既然已经吃得很少了,那就要吃对。

其实对于我们普通人来说一个月暴瘦十公斤确实有点太神速了,一般人尤其是上班族的身体可能会受不了。只要坚持健康的饮食,少吃多餐,慢慢的也会瘦下来。首先,所有油炸、油腻的东西都要远离,尽量不吃甜食、过辣的食物,口味要清淡。

早餐可以适当吃些碳水化合物,比如全麦面包、粗粮米饭、燕麦等等。鸡蛋、牛奶、豆类可以补充一天所需的蛋白质,也很适合当做早餐食用。如果你很馋肉,那么推荐你在早餐时吃一块鸡胸肉,不会增加多余脂肪,还富含蛋白质。除了蛋白质外,还需要补充维生素,比如奇异果、西柚、柠檬都是高维生素的水果,也可以像大S那样吃半个或者四分之一个火龙果。如果你想让减肥效果更明显,那就要控制糖分的摄入,所以水果虽好,也要适量,尤其是口感偏甜的水果要少吃。

午餐要以补充蔬菜和能量为主,坚持少油少盐的清淡口味。可以尝试水煮菜或者拌菜,吃沙拉的话要少放沙拉酱,或者选择低卡调味的酱汁。午饭偶尔也可以吃少量肉类,鱼肉为首选,其次是虾肉、鸡肉,不要超过半个拳头大小。

大S的减肥法是不吃晚餐,这个因人而异,毕竟太过饥饿会降低代谢,让减肥效果大打折扣,不如少吃多餐。晚上7点前吃少量晚餐,以蔬菜水果和汤汁为主,好消化,不会在夜晚囤积脂肪,为新陈代谢提供了能量,会让减肥效果更好。

迈开腿

也就是合理运动。大S的减肥计划也是饮食和运动相结合的,瘦身过程中她请了老师来家里教课,1周上两次各1小时的普拉提和瑜伽,1次1小时的伦巴以及重训。普拉提和瑜伽通过拉伸等动作可以锻炼到肌肉,把更多的脂肪转变成肌肉,从而塑造形体。而重力训练是强度更大一些的肌肉练习,也会让身体更结实。伦巴这类的舞蹈练习就是有氧运动了,可以有效的消耗脂肪和热量。大S这种有氧无氧相结合,每周有规律有频次的运动就是比较合理的减肥运动,只要坚持,就会有很好的燃脂效果。当然这些运动还是先要在健身教练的指导下进行,才能更有针对性。所以想达到更好的减肥效果,一定要请个健身教练。

日常生活中,我们可以通过跑步、快走、HIIT、打球等有氧运动来消耗脂肪,通过一些瑜伽动作或垫上拉伸来塑造形体。

以上就是大S也在用的健康的暴瘦减肥法,减肥秘诀分享的全部内容。希望对大家有所帮助。


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