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咖啡减肥有用吗?咖啡减肥法什么时候喝效果最好?

发表时间:2021-08-02 文章来源: 本站 浏览次数: 117次

 不少民众都为如何运动健身、燃指而苦恼,总想着能借由额外摄取一些补充品来加速燃脂及健身效率。或许可以考虑别再吃昂贵的补充剂了,研究指出,咖啡因是最好的运动补充剂之一。


 运动前喝咖啡有助于燃烧脂肪

 根据澳洲体育学院2021年推出的最新运动补充剂排行,该团队将补充剂、食品等分为A、B、C、D四大级别,而咖啡因就属A级别。许多运动、健身民众花不少钱购买的BCAA支链氨基酸仅为C级。

人体摄取咖啡因后,咖啡因在血液中的浓度会在90~100分钟后达到高点,并且维持3~4小时再开始下降。诸多研究指出,咖啡因对人的神经系统、荷尔蒙、脂肪燃烧、脑内啡、肌肉等有着正向作用。

一篇发表于《国际运动营养学会期刊》的研究指出,只要在有氧运动前半小时喝浓咖啡,就可以增加脂肪燃烧。该研究将时间因素纳入探讨,以15位平均年龄32岁的男性作为实验对象。

研究结果发现,随着昼夜变化,脂肪燃烧的效率也不同。虽然咖啡因不论早晚都能产生效果,但下午的脂肪燃烧效果比上午高了近1倍,运动强度也比上午高。

甚至有一篇针对自行车选手的研究指出,摄取咖啡因比摄取碳水化合物和水更好,不仅增加了7.4%的工作产出,还提升了31%的脂肪代谢。

而除了燃烧脂肪外,另一篇《国际运动营养学会期刊》的研究也指出运动前摄取咖啡的诸多好处,包含可以显著提升运动表现(包含肌肉耐力、力量、速度等)、有氧耐力也会较佳。


运动前1小时享受咖啡吧!不过这些缺点要注意

一篇《国际运动营养学会期刊》的研究表示,虽然摄取咖啡因的最好时间取决于咖啡因的来源,但最常见的补充时间为运动前1小时。对于一般民众来说,建议摄取约200~400mg咖啡因。若以便利商店美式咖啡为例,1杯美式咖啡即可达标。而从上述研究得知,若想进一步提升减肥效率,下午喝完咖啡后再运动会更有效。


不少健身的民众也有服用高蛋白的习惯。若想进一步提升运动效果,也可以将蛋白粉加入咖啡中,除了可以帮助民众有效分配一整天蛋白质的摄取量外,还可以促进新陈代谢,不仅使身体消耗更多热量,随着饱足感增加,晚点用餐时吃得少就能减少热量摄取。


不过,虽然摄取咖啡因对减肥及运动的好处不少,但摄取太多咖啡因的常见副作用也不容忽视。喝得过多(600mg)则有可能会出现颤抖、焦躁的情形。此外,若有服用特定的药物,如心脏病、高血压等,摄取咖啡因或许也不是个好主意。在服用前请务必与医师讨论。



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