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产后妈妈如何减肥最快最健康(附食谱)

发表时间:2021-08-04 文章来源: 浏览次数: 317次

生下宝宝的妈妈们因为产后胎盘激素的减少,通常都会发胖。而由于体力过分消耗很长一段时间躺在床上不能动,也让妈妈们的赘肉堆积。产后妈妈如何减肥最快最健康成了很多妈妈们必聊的话题。本期内容小编就跟大家讲一讲产后妈妈如何减肥最快最健康以及食谱推荐。

运动方面:

散步、游泳、瑜伽、力量训练、家庭活动(如郊游、派对等等),这5个运动是安全、有效的办法减掉小肚子的办法了。减小肚子,你不需要逼得自己这么紧。这些活动是安全的,有效的,你甚至在宝宝午睡的时候进行。

散步将会是最简单,最有效的锻炼方式。你能够在任何时间,任何地点进行。其要求不高,除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步是最简单有效的产后减肥法,你能够在任何时间,任何地点进行。医生指出,散步一小时能够帮助消耗大约500卡的能量,你能够依据自己的身体状况制订一个循序渐进的散步计划,只要一直就能看到疗效。

游泳是一种产后瘦身的全身运动,不但能够塑形,还可加强你的心肺功能,锻炼全身几乎所有的肌肉。如果一直有规律的强化训练,差不多几个月下来就能使你焕发神采呢。产前做一些适合孕妇做的运动,例如瑜伽,这样就不至于怀孕太胖,产后减肥就不会那么辛苦。瑜伽的减肥疗效因人而异,虽然有的人做瑜伽减肥疗效不是非常显着,但因为动作的伸展吐纳,可帮助恢复身体的状态,非常适合产后恢复形体。

那么产后减肥吃什么比较好呢?

只要控制食物中胆固醇的含量,就可起到良好的降血脂作用。国际公认的降脂食品,并非凤毛麟角,有许多是我们日常生活中常见的食品。它们不但可帮助身体降低吸收坏胆固醇,从而令体内的脂肪减少,亦可预防种种因血脂过高而引起的疾病。

1、坚果

坚果是产后减肥妈妈们必备的食物,杏仁、核桃、腰果等都含有丰富的不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,还能维持动脉血管的健康和弹性。每天吃13克坚果的人,患冠心病的风险比不到1克的人少四成。但要注意的是,坚果的热量偏高,一周吃两次、每次吃8克就足够。

2、玉米

减肥吃玉米也很不错,它其中含丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低胆固醇的作用。

3、燕麦

燕麦由于其中含丰富的水溶性纤维,可以阻止肠道吸收过多的胆固醇,改变血液中脂肪酸的浓度,降低坏胆固醇和三酸甘油酯,所以是很不错的选择。减肥瘦身的时候,可每日摄取水溶性纤维5-10克,可以令坏胆固醇的吸收率大大减低。

通过运动和饮食的调整控制,产后的妈妈们就可以最快最健康的恢复到原先的苗条身材。希望本文对产后妈妈们有很好的帮助。本期产后妈妈如何减肥最快最健康就到这里啦。


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