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五天瘦七斤的快速减肥方法

发表时间:2021-05-27 文章来源: 浏览次数: 212次

 距离春节已经没有几天了。赶紧利用这个时间把自己瘦下来。用最好的状态去跟家人团聚,用最好的身材去跟老友聚会。

这次推荐一套五天就能瘦七斤的减肥法,认真操作,一定能又瘦又有型。

1.减肥期间不能吃任何高热量的零食,也不能喝任何形式的饮料和酒类。

2.减肥时,每天要喝足2升左右的水。

每天不要等到口渴再喝水,要不厌其烦的喝。但是要分次,少量,慢速的喝。例如,每次喝200毫升,喝五分钟。

3.减肥食谱

前两天只能吃脱脂无糖酸奶+火龙果。

饿了就可以吃,但是不能到撑,并且一天中酸奶的总重量是250克左右。另外还要注意,不能吃太冷的酸奶,只能吃常温的酸奶和水果。

除此以外还要做到睡前三小时什么也不吃。

后三天要保证三餐饮食。

早餐是粗粮粥小半碗+水煮蛋一个+一盘蔬菜,吃到微微饱。

午餐是红薯一块+鸡胸肉半个掌心大小+一盘蔬菜,吃到微微饿。

晚餐是一盘蔬菜,吃到不十分饥饿。

4.后三天的晚餐一定要在十八点前结束。晚餐到睡前除了喝水什么也不能吃。

5.挑选一种自己喜欢的运动,每天要持续练习半小时以上。可以是简单的伸展,快步走,健美操等,挑选自己最喜欢的,坚持每天练习。

6.平时多动动,不能总是保持一个坐姿或者站姿。可以抽空多散步或者爬爬楼梯,坚持做到每天步行10000步以上。

7.睡前坚持温水泡澡或者泡脚十五到二十分钟。

8.早睡早起,千万不能熬夜,晚上十一点前必须进入睡眠模式。

9.减肥期间进行了严格的饮食限制,如果实在忍耐不了,可以吃适量的黄瓜和西红柿来缓解饥饿。

10.除了喝水要小口慢喝,吃饭也要细嚼慢咽。不要觉得食物少就狼吞虎咽吃下去。即使只吃一盘蔬菜沙拉,也要保证每一口食物咀嚼30-50下。

坚持以上十条减肥细则,就能快速消脂,达到减肥瘦身的效果。

 

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