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七天减肥食谱+五个生活习惯,让你一周减10斤

发表时间:2021-03-25 文章来源: 本站 浏览次数: 476次

减肥减肥必需要从饮食、运动和生活习惯三方面来配合进行,以下这个七日减肥食谱是一星期低卡减肥餐单,特别适合刚刚开始减肥,又不知从何入手的女生。这个七日减肥食谱主要以补充优质的蛋白质为主,烹调方式要煮/蒸,尽量少油少盐。更有网友称用这个七日减肥食谱实行一段时间后,成功从87kg减到63kg,激减24kg!以下是一星期低卡饮食的原则:

 

七日减肥食谱!一星期低卡饮食注意要点:

在这个七日减肥食谱里,以少吃多餐为原则,每餐吃7分饱,早餐只吃鸡蛋、脱脂牛奶和全麦面包,晚餐只吃到6分饱,坚持一定用白煮、蒸和少油少盐的原则。主食要少吃精致碳水化合物,多吃根茎类多纤维的碳水,例如是糙米、栗米、红薯和紫薯等粗粮,少吃白米饭、乌冬。另外肉类也要以新鲜为主,例如是鸡肉、牛肉、鱼肉和海鲜类。至于蔬菜可以多吃,以绿色叶的菜为主,例如是菠菜、西兰花、白菜、苦瓜和青瓜,都是低卡路里又有营养的选择。

减肥食谱

七日减肥食谱!一星期低卡饮食减肥餐单:

以下是七日减肥食谱-低卡饮食的餐单,女生可以参考一下,为自己的减肥饮食增添一些新变化!

七日减肥食谱!第一日:

早餐:两个蛋白+一片全麦面包+一根香蕉

午餐:薯蓉+水煮椰菜花+水煮西兰花

晚餐:红枣小米粥


七日减肥食谱!第二日:

早餐:一片全麦面包+酸奶+一个苹果

午餐:煎牛排+芦笋+蒸南瓜

晚餐:圣女果+一杯牛奶


七日减肥食谱!第三日:

早餐:两个蛋白+一片全麦面包+花茶一杯

午餐:水煮鸡胸肉+水煮紫椰菜+鸡蛋+藜麦饭

晚餐:两个蛋白+蒸地瓜+水煮栗米+清茶一杯

 

七日减肥食谱!第四日:

早餐:两个蛋白+一片全麦吐司+一个苹果

午餐:香煎虾仁+水煮芹菜+紫薯

晚餐:水煮玉米+圣女果+藜麦饭


上述已提及到减肥并非只单靠节食/七日减肥食谱就能做得到,女生必需要改变自己的生活习惯,才能使减肥的效果最大化,如果在使用七日减肥食谱的同时,能做下以下几点,就很好了!一起看看吧!

七日减肥食谱推荐!配合生活习惯 1.不要熬夜

熬夜对女生有很多坏处,除了会使荷尔蒙失衡、月经不顺和免疫力低下的问题,最重要是新陈代谢也会减慢。而熬夜也跟肥胖是息息相关,女生的身体有一样叫做瘦体素(leptin)的物质,只能在睡眠中产生,能抑制食欲、燃烧体脂肪,帮助减肥,因此女生如果想让七日减肥食谱有效,便不要熬夜,多睡觉才能使身体的代谢率维持正常!

减肥食谱

七日减肥食谱推荐!配合生活习惯 2.每日喝8杯水

水分对人体的重要不用多说,女生的身体有七成都是由水分构成,水分有助于血液循环、提高新陈代谢率,以及排走身体多余的废物,有助避免水肿的情况,在减重期间,女生更加要饮比平时多的水分,每天至少要饮8杯水,这样七日减肥食谱的功效才会更好!

七日减肥食谱推荐!配合生活习惯 3.吃七分饱

这个维持体重最好的方法,特别是在进行七日减肥食谱的时侯,每餐不要吃到10分饱大约七分即可,而且在用餐的过程要慢慢吃,让大脑有足够的时间接收「饱」的讯息,便可以避免不小心吃多了!

七日减肥食谱推荐!配合生活习惯 4.戒酒

酒精可是减肥期间的敌人,酒精热量超乎想象,酒精每克足足有7个卡路里,每餐饮一两杯酒,热量已比一碗白饭还要多!而且因为酒精需要经过肝脏的处理,在饮酒之后,肝脏会处于排毒的状态,无法同时处理和分解食物中的热量和营养物质,令到新陈代谢减慢,如果想使用七日减肥食谱减肥最好还是先戒酒!

七日减肥食谱推荐!配合生活习惯 5.做运动

使用七日减肥食谱还是要配合运动一起进行,这样才不会使肌肉松弛。对于刚刚开始减肥的女生而言,快走是个好选择,快走可以视乎女生的心肺能力及肌耐力而调整,只需要每天进行20分钟或以上,便可以有效地燃烧身体的脂肪。

比七日减肥食谱更轻松的减肥法!真正躺着瘦:S6 溶脂修形疗程!

 

上述的数种七日减肥食谱的确适合快速减肥,但每天计住计住要吃多少,而且长期饿着肚子实在很难忍受,加上七日减肥食谱过后,还是有复胖的风险,始终只是治标不治本的方法!但减肥始终是女生一世事业,谁也不想有大肚腩、双下巴、胃腩,肥大脾,想减脂增肌、瘦小腿、去水肿、减大脾和瘦手臂,不用节食减肥了,在这里推荐一个比七日减肥食谱更轻松的减肥法,真正做到躺着健康瘦的减肥疗程:便是 Perfect Shape S6 溶脂修形疗程!

 

Perfect Shape S6 溶脂修形疗程绝对是女生减肥减肥的最好选择!S6 溶脂修形疗程是一种全新的纤体治疗科技,利用高效能而且非入侵性的激光减肥机仪器,将高性能的生物激光结合真空抽吸技术,当脂肪细胞接触到脂肪细胞后会释放脂肪酸,破坏脂肪细胞,同时真空抽吸技术就可以促进淋巴系统循环,令脂肪细胞可以加快排走。S6 溶脂修形疗程更可让你随意挑选7大难减部位,精准定位溶脂修形,包括:大腿、肚腩、手臂、侧腰、小腿、臀部下方及膝盖上方等,减走碍眼肥胖的部位、减肥不减胸,精准溶脂并打造完美身体线条!

 

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