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21天减肥法成功例子 方法内容和减肥过程都告诉你

发表时间:2021-06-10 文章来源: 浏览次数: 24次

很多人都想减肥,但是只是停在“想”这个阶段,大家都知道运动是最好的减肥方法,但是由于懒惰,很多人都没有付诸实际。那么接下来小编就给大家介绍一个21天减肥法的具体内容和成功例子,希望对大家有所帮助。

以下就是成功例子分享:

小W身高168cm,体重59.8kg。但是马上要拍婚纱照了,再加上过年时屯了点肉,想要减肥,于是准备用21天减肥法来验证一下这个减肥法的有效性。首先声明小W并没有严格按照21天减肥法的内容来执行的。食谱根据原方案有一些改良,更适合第一次进行21天减肥法的人。

第一阶段内容:

前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水)。此阶段的特征是“刻意,不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变,而你也会觉得有些不自然,不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝 一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。

而小W无法做到断食,所以前三天的早餐是一杯蜂蜜水和一个鸡蛋;午餐一倍牛奶麦片或者是芝麻糊,这里只要有饱腹感的都可以。晚餐是一杯酸奶和一根黄瓜。每天附加运动一小时。

第一阶段小W的体重从59.8kg降到57.9kg。

第二阶段内容:

中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)此阶段的特征是“刻意,自然”。你已经觉得比较 自然,比较舒服了,但是一不留意,你还会回复到从前,因此,你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得:21天减肥法的食物选择范围 较广,所以使用者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。

而小W第四天:(早)淡盐水一杯,香蕉一根,半个苹果,小份沙拉;(中)沙拉一份,烤鸡胸肉,烤土豆块;(晚)烤红薯,芝麻糊,凉拌苦菊紫甘蓝。附加跑步50分钟。

体重:57.4kg

第五天:(早)同上,换吃半个梨。(中)沙拉,蒸龙利鱼柳,蒸山药棍。(晚)豆浆麦片一杯,玉米胡萝卜青豆粒。跑步50分钟。

体重:57.0kg

第六天:(早)淡盐水,香蕉,半个苹果,小份沙拉;(中)沙拉1份,烤鸡胸肉,紫薯一个;(晚)煮玉米,草莓。FITTIME APP运动1小时;

体重56.6kg

第七天:(早)蜂蜜水,鸡蛋,半个桃子,小份沙拉;(中)沙拉,烤鱼肉,紫薯各一个;(晚)牛奶一杯,荔枝若干;

体重:56.1kg

第八天:(早)淡盐水,香蕉,半个桃子,小份沙拉;(中)沙拉,烤鸡胸肉,紫薯;(晚)玉米半根,沙拉一份,酸奶一杯。跑步50分钟。

体重:55.8kg

第九天:(早)蜂蜜水,鸡蛋,半个桃子,小份沙拉;(中)沙拉,水煮鱼肉,煮山药;(晚)香蕉,小份沙拉,玉米半根,酸奶一杯。

体重:55.3kg

第十天:淡盐水,香蕉,半个桃子,小份沙拉;(中)沙拉,烤鱼肉,小段山药;(晚)半根玉米,沙拉一根,酸奶一杯。跑步50分钟。

体重:54.8kg

第十一天/十二天:同上;体重:54.6kg - 54.5kg

第三阶段内容:

后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉 前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段,你已经完成了自我改造,这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分,它会自然而然地为你“效劳”。

小W后十天的早餐还是支持一些淡盐水或者蜂蜜水,鸡蛋,小份沙拉或水果;午餐水煮鸡胸肉,沙拉和紫薯;晚餐玉米,酸奶等。每天附加50分钟运动。

体重变化是:54.4kg→54.1kg→53.8kg→53.5kg→53.2kg→52.9kg→52.7kg→52.4kg→52.1kg→51.5kg

经过21天减肥法,小W从59.8kg降到51.5kg。小编只能说,只要有毅力,大家都可以瘦下来的。以上就是21天减肥法成功例子的全部内容。希望对大家有所帮助。


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