很多人都想减肥，但是只是停在“想”这个阶段，大家都知道运动是最好的减肥方法，但是由于懒惰，很多人都没有付诸实际。那么接下来小编就给大家介绍一个21天减肥法的具体内容和成功例子，希望对大家有所帮助。
以下就是成功例子分享：
小W身高168cm，体重59.8kg。但是马上要拍婚纱照了，再加上过年时屯了点肉，想要减肥，于是准备用21天减肥法来验证一下这个减肥法的有效性。首先声明小W并没有严格按照21天减肥法的内容来执行的。食谱根据原方案有一些改良，更适合第一次进行21天减肥法的人。
第一阶段内容：
前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝 一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
而小W无法做到断食，所以前三天的早餐是一杯蜂蜜水和一个鸡蛋；午餐一倍牛奶麦片或者是芝麻糊，这里只要有饱腹感的都可以。晚餐是一杯酸奶和一根黄瓜。每天附加运动一小时。
第一阶段小W的体重从59.8kg降到57.9kg。
第二阶段内容：
中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较 自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围 较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
而小W第四天：（早）淡盐水一杯，香蕉一根，半个苹果，小份沙拉；（中）沙拉一份，烤鸡胸肉，烤土豆块；（晚）烤红薯，芝麻糊，凉拌苦菊紫甘蓝。附加跑步50分钟。
体重：57.4kg
第五天：（早）同上，换吃半个梨。（中）沙拉，蒸龙利鱼柳，蒸山药棍。（晚）豆浆麦片一杯，玉米胡萝卜青豆粒。跑步50分钟。
体重：57.0kg
第六天：（早）淡盐水，香蕉，半个苹果，小份沙拉；（中）沙拉1份，烤鸡胸肉，紫薯一个；（晚）煮玉米，草莓。FITTIME APP运动1小时；
体重56.6kg
第七天：（早）蜂蜜水，鸡蛋，半个桃子，小份沙拉；（中）沙拉，烤鱼肉，紫薯各一个；（晚）牛奶一杯，荔枝若干；
体重：56.1kg
第八天：（早）淡盐水，香蕉，半个桃子，小份沙拉；（中）沙拉，烤鸡胸肉，紫薯；（晚）玉米半根，沙拉一份，酸奶一杯。跑步50分钟。
体重：55.8kg
第九天：（早）蜂蜜水，鸡蛋，半个桃子，小份沙拉；（中）沙拉，水煮鱼肉，煮山药；（晚）香蕉，小份沙拉，玉米半根，酸奶一杯。
体重：55.3kg
第十天：淡盐水，香蕉，半个桃子，小份沙拉；（中）沙拉，烤鱼肉，小段山药；（晚）半根玉米，沙拉一根，酸奶一杯。跑步50分钟。
体重：54.8kg
第十一天/十二天：同上；体重：54.6kg - 54.5kg
第三阶段内容：
后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉 前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。
小W后十天的早餐还是支持一些淡盐水或者蜂蜜水，鸡蛋，小份沙拉或水果；午餐水煮鸡胸肉，沙拉和紫薯；晚餐玉米，酸奶等。每天附加50分钟运动。
体重变化是：54.4kg→54.1kg→53.8kg→53.5kg→53.2kg→52.9kg→52.7kg→52.4kg→52.1kg→51.5kg
经过21天减肥法，小W从59.8kg降到51.5kg。小编只能说，只要有毅力，大家都可以瘦下来的。以上就是21天减肥法成功例子的全部内容。希望对大家有所帮助。
