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低脂低热量低糖的减肥食谱,赶快get起来

发表时间:2021-04-30 文章来源: 本站 浏览次数: 1098次

减肥是跟饮食息息相关的,在减肥期间我们要合理安排饮食,要注意少吃高热量、高糖的食物,否则就容易反弹。为能让大家更好的减肥,下面小编就带给大家低脂、低卡路里、低糖的减肥食谱,赶紧get起来:


【蔬菜沙拉】

食物清单

西兰花、胡萝卜、紫甘蓝、苦菊、生菜、圣女果、橄榄油、白醋、盐、蜂蜜、盐、黑胡椒


水果沙拉.jpg


制作步骤

1.清洗蔬菜,切碎,切成块状,方便食用。

2.取一个锅,烧开水,然后加入西兰花,加入一点盐,煮熟后捞出沥干水分。

3.将其他蔬菜放入调味盆中,加入西兰花、白醋、橄榄油、盐、黑胡椒,搅拌均匀即可完成。


【紫薯花卷】 

食材清单

3克酵母、180毫升温水、面粉300克、白糖30克、紫薯

制作步骤

1、3克酵母先用180毫升的温水化开;

2、现在来和面,面粉300克,白糖30克,酵母水和面条,基本揉成型后先放10分钟,10分钟后再来揉很容易揉光滑,醒发到两倍大;

3、现在来处理紫薯,削皮,切丁;

4、面团醒发至两倍大后取出,先排出,这面团有点粘,可借助干面粉将其取出,排入内部空气后将紫薯包起,揉匀,擀开,擀成矩形,切成三角形,卷起,好看的紫薯花卷生坯就做好了;

5、二次醒发半个小时,二次醒发后的面团体积还会变大变轻一些;

6、醒发后即可开始蒸,上汽后大火蒸10分钟,关火焖2分钟即可取出,好看的紫薯花卷即可开吃;


【酱汁杏鲍菇】

食材清单

主食材:杏鲍菇

酱汁:一勺生抽、半勺蚝油、半勺老抽、一点点的盐、半勺糖,清水、白芝麻、葱花

制作步骤

1、先洗杏鲍菇。杏鲍菇可以多吃一点。它的菌肉很厚,但是质地很脆很嫩。切成片,可以适当切厚一点,味道会更好;

2、现在来划十字刀口,有一点类似鱿鱼卷的切法;

3、切好后调味汁。一勺酱油、半勺蚝油、半勺酱油、一点盐和半勺糖,然后加入一些清水混合。先腌一会儿杏鲍菇,20分钟就够了;

4、现在来煎杏鲍菇,加点油,油热了就把杏鲍菇放进去,小火慢慢煎,等杏鲍菇的水份全部煎好后,再把刚才的腌料倒进去,用大火收汁;

5、再撒点白芝麻和葱花点缀下,酱香味十足的杏鲍菇就做好了;


【凉拌藕片】

食材清单

莲藕、2勺淀粉、清水、香菜、香葱、1勺蒜、2勺生抽、2勺辣椒酱、3勺醋、半勺白糖、半勺盐、1勺香油

制作步骤

1、先将莲藕去皮切片,倒入容器中,加入2勺淀粉,加入一大碗清水,搅拌均匀,浸泡10分钟;

2、切一些卷心菜和葱拿一碗调酱,1勺蒜,2勺生抽,2勺辣椒酱,3勺醋,半勺白糖,半勺盐,1勺香油,搅拌均匀后备用;

3、烧半锅水,水开后将泡好的藕片倒入锅中,焯水后捞出,大概是水开后煮两分钟,即可捞出,放入凉水中过凉;

4、沥干水分,倒入碗中,倒入酱汁,加入一些卷心菜和葱,混合均匀后即可食用。这样做的莲藕片又脆又好吃,又酸又甜,有点辣,吃起来太香了!




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