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如何短时间内减肥?做到以下几点即可

发表时间:2021-05-05 文章来源: 本站 浏览次数: 122次

要让自己在短时间内减肥,说起来容易做起来难。但也会发现身边有些人在短时间内就完成了瘦身,让人刮目相看,其实只要认真做到以下几点,短时间内高效减肥并非不可能,关键看能否做到,能否坚持。


一、三餐饮食要合理

肥胖多数是吃出来的,要想快速高效减肥,必须从每日的三餐入手。早饭一定要吃好吃少,不能不吃早饭,研究发现不吃早饭反而容易让人发胖,所以对于早饭,要吃好但分量不能多,既要有饱腹感,又要有营养。早餐可以吃牛奶、鸡蛋等优质食物。午餐吃到六分饱,为了保证能量提供,午餐可以适当辅以肉类,多吃蔬菜,吃到六分饱。晚饭吃得少,对于晚饭,一定要做得少,因为晚上人体处于比较安静的状态,能耗也少。晚餐要吃少,而且要吃素,不吃荤。


二、降低热量的摄取

营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。若每天摄入800大卡的热量,6周内就可以减重10磅;若每天摄入500大卡,两个月后就可以减重10磅。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。注:每人每天至少要摄取1200千卡的卡路里,如果给身体的卡路里太少,就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。


三、坚持锻炼

每周3-5次固定运动是减少体内脂肪、减肥、增加肌肉、充满活力的好方法。一周5次,每次45分钟,每分钟170米,3个月可以减10磅;跳舞一周6次,每次1小时,4个月可以减10磅;游泳一周4个月,每周4个月可以减10磅;骑车一周4次,每次1小时,每小时15公里,5个月可以减10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。


短时间减肥


四、需要毅力和耐心

由于要想快速有效地减肥,就必须改变生活习惯,人一旦养成了习惯,要想改变,没有毅力和耐心是办不到的,减肥也是如此。有些人在减肥时没有毅力,无法控制自己的嘴。节食几天后,他们开始吃喝。没有耐心,经过几天的锻炼,他们又开始懒惰和不锻炼。缺乏这种毅力和耐心,快速有效地减肥是不会成功的。

 

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