'); })();
资讯中心

如何慢跑减肥_慢跑减肥的正确方法

发表时间:2021-05-05 文章来源: 本站 浏览次数: 109次

减肥的方法有很多,但要想减肥成功,就必须找到正确的减肥方法,比如慢跑,这也是一项非常有效的减肥运动。然而,慢跑不仅仅是跑步,还需要掌握正确的减肥方法。下面必瘦站小编就来为大家进行分析介绍:


一、慢跑前要先做拉伸热身运动

要开始慢跑了,你是不是想马上穿上跑鞋就去跑步?慢慢地,此时还需要做一件事,那就是热身,先做拉伸运动,先让自己预热,这样可以防止在跑步过程中受伤,另一方面也可以先消耗少量糖原,在接下来的跑步中,脂肪会燃烧得更多。


二、跑步鞋要选好

锻炼前,先准备好锻炼装备,选择哪种运动鞋最有利于跑步呢,当然是专业的跑步鞋,跑步鞋是根据人体力学设计的,能减少跑步的振动,保护腿部和大脑,尤其是体重超标的人,更要选择一双好鞋。


三、跑步姿势要正确

跑步姿势要正确,不要走得太大,脚后跟和脚掌中间不要先着地,摆臂时不要动得太大。最正确的姿势应该是脚掌中前部先落地,全身关节应该放松,这样可以有效缓冲跑步带来的震动,最好保证头、肩、胯保持在一条直线上。手腕与肩膀要放松,肘部弯曲成九十度,摆臂的幅度不超过身体的中线。


慢跑减肥


四、跑步不是越快越好

有人认为跑得越快,身体消耗的能量就越多,对减肥更有利,其实这是一个误区。快跑的时候,人体内的氧气供应会不足,那么身体在无氧运动的时候,脂肪就不能完全燃烧,所以很难被消耗掉,所以快跑的强度越高,反而不如慢跑的减肥效果好。因此,不要拼命加快速度,要保持呼吸均匀和步调协调。


五、跑步时间不能少于半小时

我相信许多人都知道锻炼时间不应该太短。一般来说,锻炼20分钟以上后,身体会逐渐调动脂肪燃烧的工作。如果锻炼时间不到20分钟,此时很难达到减肥的目的。因此,如果你真的想通过慢跑减肥,你必须跑至少30分钟,最理想的是40分钟。



本文标签:

最新资讯

五招变瘦,助你在裙角飞扬的时候瘦下来

减肥小常识,学会一个多瘦二斤

改正这些习惯,轻松变成易瘦体质

小雀斑从何而来?如何治疗脸上的雀斑?

广州祛斑怎么做比较靠谱?

怎么做才能瘦脸 变成小脸美女

瘦脸针溶脂针有什么区别

吃什么瘦脸效果最好?哪些食物瘦脸

瘦脸针瘦脸效果好吗 原理怎样的

两步帮你简单去除黑头

草莓鼻太烦人 教你几招有效祛除黑头

经常熬夜造成眼睛浮肿 快来拯救你的熬夜肌肤

有效去除老年斑的方法小集锦 家庭单方去除老年斑

春夏季节脸过敏发红很难受 女性过敏性皮肤护理

去妊娠纹用什么好呢

去除妊娠纹最快的方法是什么

去除妊娠纹的办法有哪些

抚平鱼尾纹的方法有哪些

赵雅芝教你:让精油唤醒皮肤

生姜和白醋可以祛斑吗 生姜和白醋洗脸的功效

热门资讯了解更多 》

几招去雀斑的小偏方

脸上长斑如何去除 N个小技巧

脸上的雀斑怎么去掉?脸上的斑如何去除快?

三八女神节 还原一双元气少女眼

无针水光面部护理 让您皮肤莹润透亮水光肌的秘籍

脸上有雀斑怎么去除 怎么办?

活动未定,敬请期待

相关活动/Related activities