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一周健康减肥食谱?健康减肥一日三餐

发表时间:2021-05-06 文章来源: 本站 浏览次数: 121次

随着生活的不断提高,食物也千变万化,长期肥胖的人想减肥怎么办,今天小编就为大家介绍一周健康减肥食谱,让大家健健康康减肥。

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周一

早餐:咖啡、苹果.

午餐: 米饭,炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤.

晚餐:煮虾,烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜.

 

周二

早餐:麦片粥、面包、葡萄.

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋,蔬菜沙拉.

晚餐:绿豆粥,馒头,生拌茄泥,生黄瓜一根.

 

周三

早餐:乌龙茶、猕猴桃.

午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个.

晚餐:煮虾,烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜.。

 

周四

早餐:大米粥、全麦面包、橙子一个.

午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个.

晚餐:玉米粥、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根.

 

周五

早餐:咖啡、苹果.

午餐:米饭、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤.

晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜.

 

周六

早餐:麦片粥、橙子.

午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜.

晚餐:白薯粥,凉拌菠菜、饼.

 

周日

早餐:绿茶、苹果、黄瓜一根.

午餐: 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋、西红柿汤.

晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头、生黄瓜一根.


所有的减肥都是围绕减少身体对脂肪的摄入,或是排除体内脂肪!减肥食谱也是如此,只要我们在日常膳食中,增加粗粮的比例,减少重油,肥肉的摄入,多吃瘦肉,蛋类,鱼类即可。

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