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如何减少腹部脂肪?减少腹部脂肪的三个有效方法

发表时间:2021-05-08 文章来源: 本站 浏览次数: 101次

根据有关调查结果显示,19岁以上女性腰围超过80公分(31.2英吋)的比率逐年上升,82-85年为20.2%,94-97年为33.6%,102年上升至46.0%。另外,102年的结果显示,女性腰围过大的比率随年龄而上升,在19-44岁族群为26.2%,45-64岁族群为57.6%,65岁族群为81.2%。


腰围是体重是否过重的指标,身体质量指数(BMI)介于24-27kg/m2为过重,而BMI≧27kg/m2则为肥胖。根据调查,过重或肥胖女性腰围超目标比率分别为77.7%及98.4%。对此,我们应该如何减少腹部脂肪呢?这里有三个简单的方法,让我们一起来看看吧:


1.全身甩油,维持健康体重

三餐正常吃,饮食采取少油、少糖、少盐、高纤,避免摄取过多的热量。天天五蔬果确保摄取足够的维生素与纤维素并增加饱足感。以白开水取代含糖饮料,每天若能少喝一杯500大卡的珍奶,一个月就可以减重2公斤,多喝白开水亦有助身体正常代谢。不喝酒精性饮料,酒精每公克含有7大卡热量,亦会妨碍脂肪代谢,促进脂肪储存。


减少腹部脂肪


2.有氧运动增加燃烧内脏脂肪

低强度运动可以推迟内脏脂肪生成,但若要减少内脏脂肪,就要增加运动强度。中等或高等强度有氧运动有助于消除脂肪(包括内脏脂肪),可从事快走、羽球、跳绳、游泳、慢跑、踩固定式骑脚踏车、跑跑步机等有氧运动。此外18岁以上成年人,每周建议累积150分钟以上中等费力身体活动并且每次活动至少持续10分钟,例如:体重60公斤的人,每天上下班通勤快走(时速6公里/小时)各15分钟,一个月就可以减重0.5公斤。


3.腹部肌力训练

想进一步雕塑腰线,就得靠肌力训练紧实腹部肌肉,仰卧起坐、伏地挺身、抬臀训练等都是居家方便又实用的训练动作。



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