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燕麦片怎么吃减肥最快又简单?

发表时间:2021-05-08 文章来源: 本站 浏览次数: 90次

燕麦片富含氨基酸、维生素等营养,能够滋养肠胃提高消化,更重要的是能够提升人体的新陈代谢,帮助身体消耗更多的热量,降低胆固醇,降低体重。因而,很多想减肥的人士会想到吃燕麦片进行减肥,那么燕麦片要怎么吃减肥最快又简单呢?接下来小编就来告诉大家燕麦片瘦身最好的吃法:


燕麦片瘦身


即食燕麦餐

 

市售燕麦片产品只要用热水冲泡就能立刻食用。如果在其中加入明太鱼干、低盐小鱼干、鸡肉脯或肉片,或者加入炒过的豆类等富含蛋白质以及膳食纤维的食材,吃起来更健康!

食材

·      燕麦片 30~35g

·      蔬菜香松(饭团用)1大匙(7~10g)

·      炒熟的黑豆(或是鸡胸肉片、低盐小鱼干、明太鱼干等)少许

·      滚水 150ml



早安薄煎饼


作法

先将滚水之外的所有食材统统装进碗中,再倒入滚水冲泡大约7分钟之后即可食用。

 

这是先将燕麦片浸泡在蛋液中,再用锅子煎熟的薄煎饼。如果想要处理成方便一口食用的大小,可将蛋液燕麦糊填入硅胶制冰盒或者防油烘焙纸杯中,微波加热大约1分钟~1分30秒。

食材

 

·      燕麦片 30~35g

·      蓝莓 50g

·      鸡蛋 1颗

·      牛奶 100ml

·      玉米糖浆 2小匙

·      蜂蜜(或是枫糖浆)少许

·      泡打粉 1/3小匙

·      坚果类 少许

·      橄榄油 1小匙

·      盐 少许


作法

1.  准备一个附有盖子的容器,先打入鸡蛋,再倒入牛奶以及玉米糖浆后加以混合。

2.  将燕麦片、泡打粉以及盐加入步骤1的容器中均匀混合后,放入冰箱内静置3小时以上,使其膨胀。

3.  在烧热的锅子中淋上一点橄榄油,再将步骤2的蛋液燕麦糊平均分成2~3份倒入锅中。

4.  先用小火或者中火煎1分30秒之后翻面,再煎1分20秒左右,煎至表面呈金黄色即可。

5.  盛盘后淋上蜂蜜,再搭配蓝莓以及坚果类一起享用。

 

 

燕麦片干酪粥

请试着利用微波炉,轻松简单地制作燕麦片干酪粥看看。淋上蜂蜜后,味道更香甜可口!

食材

·      燕麦片 30~35g

·      低脂牛奶(或是无糖豆浆)100ml

·      莫札瑞拉干酪片 1片(或是低脂条状干酪1条)

·      蜂蜜 少许


作法

1.  将燕麦片以及低脂牛奶倒入容量较大的微波专用容器内。

2.  用保鲜膜封住容器之后,放进微波炉里加热大约1分30秒。

3.  将莫札瑞拉干酪片连同外层塑料膜一起切成细条状,再撕掉塑料膜。

4.  将步骤2微波好的食材装入碗中,铺上步骤3的干酪条,微波加热大约30秒,最后淋上少许蜂蜜即可。

 



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