资讯中心

避免假期肥胖的3个好方法

发表时间:2021-06-13 文章来源: 浏览次数: 348次

为了逃离“每逢假期胖三斤”的魔咒,这次推荐一些假期生活的小技巧,既能抑制肥胖的发生,还可以保持身材长久的苗条。

假期里最容易形成的生活习惯就是贪吃和懒惰,这也是诱发肥胖的重要因素。因此建议减肥期间养成良好的习惯,既能抑制肥胖发生,还能加快脂肪燃烧。

1.饮食时控制主食的饮食量

主食中含有大量的碳水化合物,食用以后极易造成血糖值的急剧升高和脂肪堆积。因此建议控制主食的摄入量,每一次饮食中主食的比例不要超过百分之二十。这样既能给身体补充充足的碳水化合物,还能避免血糖值出现大的波动和抑制脂肪的生成以及肥胖的发生。

想要不发胖,建议每一餐都含有百分之五十以上的蔬菜,百分之三十左右的蛋白质类食物和百分之二十左右的主食。不仅如此,还建议吃杂粮主食。

2.饮食过量以后,注意限食

假期极有可能出现暴食的状况,不要有心理负担,也不能放任不管。只要在之后的48小时合理的控制饮食就能防止肥胖的发生,不仅如此这样做还能促进囤积脂肪的消耗。

暴食以后的两天要尽可能吃的清淡,并且每一次饮食都以蔬菜为主,每次饮食都只能吃六七分饱。

另外暴食以后还要增加饮水量,养成不喝饮料只喝温水的习惯,每天要分次慢饮2升左右的温水。

除此以外,暴食之后还要提早晚餐的时间,一定要做到睡前五小时不饮食,有促进体内剩余热流量的燃烧,还能保持身材。

3.没时间运动,也要保证每天步行一万步以上

假期里的惰性更重一些,并且运动不足还是导致肥胖的主要因素。

为了补足运动量和抑制肥胖的发生,建议在无法充足运动的假期里每天步行一万步以上。

这个运动方式易操作,并且容易满足运动量,适合在假期实践。

每天步行一万步能够更好的促进循环和代谢,对保持身材和抑制肥胖都有极大的帮助。

一万步的步行量可以一次性运动充足,也可以在一天中累计进行。

养成以上三个习惯,既能抑制假期肥胖,还能促进囤积脂肪的燃烧。

  • 来源:必瘦站
    本文标签:

    最新资讯

    日常生活如何护肤去斑

    女人淡斑新秘方 维C+蜂蜜

    预防色斑 你想不到的冬瓜6大功效

    山楂粥之恋 最见效6款美白祛斑粥

    挥别斑点 鸡蛋美容7大招

    入秋护肤四招教你成功祛斑

    职业女性,警惕“电脑脸”

    击退“斑点” 九招恢复鸡蛋肌

    十大祛除色斑小偏方 试过都说有效

    四款蔬果让你不再是“斑主任”

    祛斑还须先找对斑点的源头

    4个招数 让你脸色红润苹果肌

    要祛斑就别喝可乐 白天美白远离柠檬

    了解色斑生存原因 对症下药

    祛除雀斑的六大秘方

    秋季与干燥肌说bye bye吧

    脸红不等于脸色红润 跟脸红问题肌说再见

    嘴唇上起泡泡了怎么办? 有效处理掉嘴唇起泡

    秋冬季正确洗脸方案 值得掌握的洁面技巧

    混搭妆容突显你小女人的性感

    热门资讯了解更多 》

    几招去雀斑的小偏方

    脸上长斑如何去除 N个小技巧

    脸上的雀斑怎么去掉?脸上的斑如何去除快?

    三八女神节 还原一双元气少女眼

    无针水光面部护理 让您皮肤莹润透亮水光肌的秘籍

    脸上有雀斑怎么去除 怎么办?

    活动未定,敬请期待

    免费体验