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变瘦有捷径 不同体型这么吃最减肥

发表时间:2021-06-18 文章来源: 浏览次数: 38次

  MM们都怕胖,尤其是吃货MM,看着那些怎么吃都不胖的人,心里一定是羡慕嫉妒。其实合理饮食是控制体型的关键,MM们不妨根据自己的身材来定制不同的饮食方案,吃得更加科学才能更好地控制体型。(来源:新民晚报) 

  梨型身材

  经常说梨型身材MM难减肥,其实梨型身材就是指身体下半部比较宽大、上半部相对来说更加窄小的体型。身上的脂肪主要囤积在臀部和大腿,尤其是已婚女性。但是从健康方面,就相对有“优势”了,因为堆积在腹部的脂肪较少,相对减少了患心脏病和糖尿病的几率。

  饮食建议:在饮食上,梨型身材的MM可以选择复合型碳水化合物,如全麦食品、豆类、鸡肉、水果、蔬菜等,这些食物都可以帮助排除多余的脂肪。早餐可以多吃粗粮,如燕麦片;而午餐的食物可尽量多样化些,营养均衡,如全麦面包、适量的瘦牛肉、蔬菜都是不错的选择;晚餐则可以吃一些鸡肉。

  适合梨型身材的零食:苹果、黑巧克力、全麦饼干

  小辣椒型身材

  小辣椒型身材的MM并没有明显的身材曲线,也就是她们的臀围、腰围、肩宽比较接近。但是如果她们开始长胖时,腰腹部的变化会比较明显,主要以腹部赘肉为主,因此会增加患心脏病和糖尿病的风险。

  饮食建议:小辣椒体型的人应该多吃鱼类、橄榄油、坚果、精益蛋白质等食物。例如在早餐就可以多吃富含优质蛋白质的食物,如鸡蛋;午餐适合多吃纤维丰富的食物,如绿色蔬菜;晚餐就可以准备一些鱼肉或者豆类。

  适合小辣椒型身材的零食:酸奶、葡萄干、杏仁

  苹果型身材

  指身材像苹果一样,有着比较宽的中间部位,而下肢往往很纤细,是相对容易减肥的体型。但是腰腹部较粗很容易对健康造成威胁,压迫到身体内重要的器官和脏器,在肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚了大量的脂肪,会增加心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病几率。

  饮食建议:苹果型身材的MM可以多吃对心脏有益的不饱和脂肪食物,如坚果和橄榄油,同时要适量减少碳水化合物的摄入,多吃富含维生素的食物,达到有效降低胰岛素和胆固醇的目的。早餐要注意均衡搭配;午餐多吃主食;到了晚餐可以选择一些豆类和蔬菜,有助于清理肠胃,避免脂肪堆积。

  适合苹果型身材的零食:梨、蓝莓、花生酱

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