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怎样运动瘦腿最快最有效

发表时间:2021-06-19 文章来源: 浏览次数: 632次

  怎样运动瘦腿最快最有效

  夏天就是露腿的季节,但是一双大粗腿也不敢能明目张胆的露了,那瘦腿最快最有效的运动是什么?怎样运动瘦腿最快最有效?下面是小编收集的信息和资料,小伙伴们一起来看看吧!

  运动减肥是一种非常健康科学的减肥方法,如果想要瘦腿,就要选择一种以锻炼双腿为主的运动,因为只要这样的运动才能够活动大肌肉,比如大腿和臀部肌肉,这样就增加了热量的总燃烧量,对于腿部减肥是非常有利的。

  专家认为,锻炼大腿和臀部肌肉的最好的运动是步行、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。尽管跑步能够消耗脂肪,但是对于一些腿粗臀肥的人来说,很有可能会觉得跑步非常吃力,非常不舒服,坚持不下去。因此将步行与跑步相结合瘦腿却是一个非常好的瘦腿运动,也就是说以步行为主,中途几次作短距离跑步,每次跑步100-200米,在习惯后,逐渐增加跑步的时间。

  怎样运动瘦腿最快最有效

  关于瘦腿最有效方式为有氧运动,主要为快走,慢跑,爬楼梯,单车,同时兼具塑型,使得下身更加苗条修长,臀部收紧,前身健体,俗话说强大的灵魂存在于强健的体魄。

  这一切的前提是持之以恒。

  建议:每天抽出一小时。

  快走20-30min然后慢跑10-20min,爬楼梯有效于下身塑型,单车更整体,三选一,全选效果更加。

  如此两周可见效。

  瘦腿小动作不可少

  动作一

  1.身体坐直,把书本放在双脚之间,用力夹住书本

  2.慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线,维持动作15秒,重复动作10次。

  瘦腿动作2

  动作二

  1.站立,双脚与肩同宽,双手在身体两侧自然垂放。

  2.吸气,左脚原地站立,右脚轻轻向上抬起,自膝盖处弯曲,大腿和小腿成直角,大腿与地面平行,小腿垂直与地面。

  3.双手从身体两侧向上抬起,双手合十,手臂紧贴耳朵,双臂手肘处于同一直线上,保持这个动作10秒钟。

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