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减肥烦恼多 防反弹且减且珍惜

发表时间:2021-05-13 文章来源: 浏览次数: 145次

减肥不易,且减且珍惜。话说每一个减肥的人的都是深有体会的!减肥本来就不容易了,还会反弹!其实反弹真是一个恼人的存在,这代表当初的所有努力打了水漂。需要重新来过,那你们知道为什么会容易减肥反弹吗?


1、只吃几种减肥食品

限制食品种类会导致营养难以平衡,往往不能坚持,而导致前功尽弃;建议我们控制的只是能量,食品种类应该尽可能丰富。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。

2、认为果汁饮料是健康食品,作为自己常喝的饮料

世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得,果汁虽然有丰富的维生素,但是少了水果里含有的纤维素等其他营养素,能量很高,而且饱腹感差。如果喜欢喝,可以在早餐时喝果汁,其他时间尽量不要喝,而是食用新鲜水果。

3、运动后吃东西

运动要消耗300大卡已经是非常不容易的事了,又把它吃回来的话更会妨碍减重。因为运动的消耗量大,而错估了自己的进食量。即使在运动后吃东西也是要注意热量的。


4、正在进行低碳水化合物减肥or低脂肪减肥

阻断营养的减肥方式,会造成活动时无法获得必要的营养。例如钙质与维他命C的不足容易造成腹部肥胖。含有健康的脂肪与碳水化合物的均衡饮食,例如水果也是很重要的。低碳水化合物减肥失败的原因在于无法长时间持续,停止减重后,体重便会恢复原状。而接下来的挑战也会变得困难。只要有一杯葡萄酒配上均衡饮食,拥有一台记录的机器和一起减肥的朋友,就能瘦一辈子。这样的方法比起平淡的减肥生活更能开心减重。

5、完全拒绝主食

糖类是人类生命的主要能量来源。最常见的形式之一是淀粉。过量进食糖类会长胖,但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。我们应该适当摄入糖类,尤其是复杂碳水化合物,比如杂粮,对减肥、身体健康很有益处。

6、在上网时、工作中和看电视时吃东西

这个叫下意识进食,工作过看电视时,你的注意力不在吃的东西上面,对吃多少没有控制。如果你下意识进食时吃的东西能量很高,比如点心、糖果、土豆片、瓜子等,那吃进去的卡路里也会很多。

7、食物焦虑症——无论吃什么都担心会发胖

这是由于不了解自己的营养需求和食物的热量值。解决办法:买一本食物成分表,或者上网查一下食物的热量,了解自己喜欢吃的食品的热量。然后根据自己的喜好增删自己可以吃得食物。知己知彼,百战不殆!


都说打江山容易守江山难,想要减肥不反弹你还得这样做才行。

1、坚持运动:

在成功减肥后仍要坚持运动。可以举举哑铃,让手臂肌肉更结实,肩部线条变得更美;也可以做些瑜伽运动来持续减肥及美化身段;此外,游泳也是公认的健美法。

2、定食定量:

早、午及晚餐都应该要吃,只是要考虑如何平衡所摄取的卡路里,不妨请营养学家为你量身制定减肥食谱


4、小心快餐产品:

远离泡面、汉堡、薯条……等高热量的食物,因为那只会增加过多的卡路里。

5、减少淀粉类的摄取:

过多的淀粉会造成肥胖,但是人体需要相当比例的碳水化合物才能正常运作,如果你奉行不吃饭、面等淀粉类食物的减肥法,最好修正一下,因为长期下来会出现营养不良、酸中毒、骨质疏松及头昏等现象。

6、睡前3小时不进食:

尽量提早晚餐时间,并且选择较易消化的食物。如果需要加班,也宁可先将工作暂停一小时,除了补充能量提提神之外,还可以降低吃宵夜变胖的机会瘦身减肥方法。减肥反弹是减肥期间最忌惮的事情,现在的女性越来越注重身材的苗条,纷纷采用各种方法减肥,如果你坚持了一段时间后发现还是反弹了,那么就要从新寻找新的方法。


防止减肥反弹的第一部分:合理膳食

罗汉果黑米粥:

材料:罗汉果1个、黑米100g、糯米50g制作:1将罗汉果、黑米以及糯米洗净备用;在锅中倒入5大碗水,水开时加入黑米、糯米以及罗汉果,以小火煮成粥。英子的食用方法:用来代替早餐或者晚餐。

功效解说:罗汉果味甘、性凉,清热润肺同时润肠通便,对便秘型肥胖、毒素型肥胖效果显着。将罗汉果和黑米、糯米一起煮粥,不仅营养健康,而且减肥排毒等效果都很不错。

防止减肥反弹的第三部分:运动辅助

经过罗汉果黑米粥的替代饮食法后,体重下降了,但是用了一段时间后,就会觉得效果没有之前那么显着了,而且肥胖主要在下半身了,这时就可以试试果蔬窈窕法。其实这个方法很简单,就是将一天中任何一餐的饮食用以下果蔬代替就行啦!


推荐6种富含钾,主打瘦下半身的蔬果

土豆:富含丰富钾质以及维生素C,还有大量的膳食纤维。

胡萝卜:新鲜胡萝卜除了含有丰富的胡萝卜素外,还含丰富钾质,对瘦腿有一定作用!

梨子:含钾、蛋白质、膳食纤维多,而热量少,还具有润肺的功效。

橙子:不仅含有丰富的钾,还含有丰富的维生素C,适合减肥的人食用。

豆类:大多数豆类都含有丰富的钾,可以多吃,不过青豆、豌豆以及扁豆不含。

香蕉:众所周知香蕉含钾丰富,但是热量有点高,可以少吃一些。


防止减肥反弹的第二部分

瘦下来身体有点地方有点松垮在所难免,不过可以通过一些小运动改善!

午餐或晚餐后半小时:打羽毛球或篮球

睡觉前10分钟:做扩胸运动以及瑜伽的拉伸运动。

瘦腿和臀:躺在床上,双腿在空中做踩单车动作。

瘦手臂和背部:平趴在床上,双手手肘支撑身体,5秒后平趴于床上,反复10次。

让整个形体更美:瑜伽的拉伸运动。

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