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减肥难 五招快速减肥法

发表时间:2021-06-26 文章来源: 浏览次数: 308次

 都说做什么都没有比减肥难的,这是真话,减肥确实很难,单要做到坚持一个星期就很难了,完了之后有的还会反弹,自然就相当于白减。今天小编就来介绍5招快速减肥的方法,你可看好了。

首先我们要减肥,就得知道一些减肥的常识:

1、不节食、不吃药。很多人都会通过节食或者吃减肥药来减肥,这实在是不可取的,为什么呢?节省就相当于你没有食物营养摄入,会给身体带来严重的危害,说轻的会造成挑食、偏食、营养不良等问题,说严重的则会使你发生脱水,更为严重的还会导致死亡的情况。而大多的减肥药中都会有一些不好的元素,会使你不停地上厕所、晚上睡不着、呕吐、拉肚子、食欲不振,甚至是会影响到你的生育问题,因此小编在这里并不赞成大家通过节食或者吃药来减肥。

2、必须吃早餐。以摄取热量相同为例,一天进食两餐的人会比一天三餐的人容易胖。因为进食的间隔太长,身体会发出饥饿信号,当再次进食时,食物就很容易消化成脂肪储存。所以无论如何,早餐是一定要吃的!一日三餐,这是减肥的最高准则。

3、减肥期间多喝水。减肥期间由于吃的比较少,很容易引起便秘,所以要多喝水来改善这个情况。减肥时运动量也很大,排出的水份很多,因此每天就要喝至少2500-3000ml的水来补充身体所流失的水份。

4、生理期不要去减肥。在减肥期间遇到生理期时,先暂停减肥计划,在这期间体重是不会发生变化的,在经期完了之后继续还会使你减肥减得更快。

5、解决便秘的问题。很多人胖也是有原因的,会经常出现便秘的现象。患慢性便秘的人,通常会有腹胀、痔疮或皮肤粗糙。而且觉得放屁很不好意思,所以经常憋得满肚子的胀气,这样可是很容易患直肠癌的!首先是不要憋大便,准时向厕所报到,腹部轻松了,身体自然就健康啦!多吃水份含量高的海藻类、菇类、蔬菜、蒟蒻、高纤的食物。适度的运动,能刺激肠胃蠕动。

6、不吃油腻、甜腻、麻辣的食物。你要相信,过油过甜的食物不会让你的体重减轻的,只会让你的体重不断地增加,所以要控制好自己的嘴,当然吃太多这些东西对你的皮肤也不好。

知道了这些减肥常识之后,就要进入高强度减肥模式了,五招快速减肥法:

一、平板支撑。平板支撑是近年很流行的运动减肥方式,对于减肥来说超级有用,还可以练出漂亮的腹肌和马甲线,效果好不好,你试试就知道,前提是得坚持。

二、倒走。研究证明,每周坚持三次以上15—40分钟背向慢跑的女性可以多减掉2.5%的脂肪。只要你努力地去做,不仅有减肥的功效,而且又能促进血液循环,不知不觉间还能矫正身姿。当然,在这里,小编要提醒大家在倒走的时候切记不要穿皮鞋或者高跟鞋走哦,还要在宽阔、人少、安全的地方,不然会有危险的。

三、游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。再者,去游泳你也会看到很多身材特别好的人儿,这样也可以激励你坚持下去。

四、跳舞。跳舞被称为是最任性的减肥方式。跳舞是全身性的运动、是一种中低强度的有氧运动,瘦身功效很明显,在1个小时的舞蹈过程中,不但能快速消耗全身的脂肪,同时还能增加全身的协调性,让你的身材比例更加标准!经常跳舞不但能矫正身体的骨骼,同时能够增强身体的柔软性,锻炼体内重要的器官,在保证健康的同时消脂瘦身。跳舞的过程中,心脏的跳跃程度将会大大增加,除了能强健心肺之外还能加快身体血液流动,消耗大量能量与热量,减肥效果显著。而且跳舞也是一项技能,这样子减肥,不但能使你变瘦,还能提高你的气质,又能为自己加分,何乐而不为呢?

五、跳绳。跳绳也是一项公认的能有效减肥的运动方式,平均每跳30分钟,就可以消耗300大卡,比一碗米饭的热量还多;跳绳一小时相当于慢跑3小时!跳绳瘦身见效虽然不是很快、但非常科学,它会燃烧大量脂肪,而且不会反弹。如果你坚持每天都跳一个小时,相信小编,10天以后你就不会是现在的体重了。但是小编也要提醒大家,跳绳完了之后一定不要忘记做拉伸动作,按摩按摩自己的小腿和大腿。

 

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