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58岁关之琳是如何成功减肥的?三招秘诀大公开

发表时间:2021-07-06 文章来源: 本站 浏览次数: 308次

 中年发福真是悬在女人头上的一把杀猪刀,连曾经迷倒刘德华、梁家辉等一众天王的「香江第一美人」关之琳也不敌中年发福,去年出席活动明显胖了一圈,记者问起身材她也不忌讳,似乎是开玩笑地说「因为没人追,所以狂吃泄愤」同时很有信心地预告「(体重)会减下去的」。


其实关之琳要「奔6」了,如今已年届58岁,身体代谢能力下降难免会身材走样,但自信满满的关之琳一如她去年所预告的,今年她又回复到一身仙气的美好体态。上个月关之琳出席自创品牌的活动,一身粉红色西装衬托出她的好身材,成功铲肉28公斤!再度掳获网友的赞叹。


许多女星靠忌口来维持身材,但关之琳很重视吃,曾说「吃得太清淡生活无乐趣」。2015年上《女人我最大》节目时,现场来宾问到她会不会忌口,关之琳也说她什么都吃,包括甜食。


那么,关之琳是天生丽质怎么吃都不会胖吗?其实关之琳仍有所节制,她在节目中说甜食浅尝两口即止,不会吃太多。相信对大多数人来说,要对某类食品完全忌口非常困难,但透过一些饮食小撇步,还是能够高效控制体重。


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关之琳曾分享,她会减少摄取高升糖食物,例如:白饭、面包、乌龙面等精致淀粉,这些高升糖食物会引起血糖快速上升,导致脂肪堆积。此外,她也建议大家适量补充蛋白质,除了能带来满足感,减少额外摄食,还能促进身体肌肉的修复与生长,增进基础代谢率,有助于降低体脂率。


禁吃高升糖食物不只为了减少脂肪囤积,还有另一个好处,减重专家蔡明劼医师曾在他的网志中指出,吃低升糖食物之后,血糖会缓慢上升再缓慢下降,「饱足感比较久」,所以会减少我们额外吃零食的机会。


自在诊所院长林款带的著作《糖尿病不可怕!稳醣靠自己45招》也列出辨认低升糖食物的6个重点:

·含膳食纤维多的(糙米优于白米)。

·固态优于液态(干饭优于稀饭、整颗马铃薯优于马铃薯泥)。

·原始型态优于加工过的(水果优于果汁)。

·需多咀嚼的食物。

·少烹调、少勾芡。

·含有蛋白质跟脂肪。

林款带院长提醒大家,低升糖食物只是让血糖上升的速度变缓和,但所含的热量并不一定低,像燕麦的升糖指数不高,但它的热量与白饭有得拼,所以不能只看升糖指数,也要注意热量。另外,低升糖的食物吃多了仍会造成血糖大幅上升,因此,就跟关之琳对甜点的态度一样,虽然什么东西都可以吃,但可以吃多少分量心中还是要有一把尺。


关之琳不吃宵夜,避免过晚进食增加脂肪囤积量

关之琳另一个控制体重的关键是不吃宵夜。虽然大家都知道吃宵夜不好,但可能不清楚太晚吃东西会对减肥造成多大阻碍。

满尾诊所院长、医学博士满尾正的著作《STOP!停止让自己衰老的坏习惯》指出,大脑与肝脏中储存一种能促进脂肪囤积的蛋白质「BMAL1」。BMAL1的含量在下午3点过后开始慢慢增加,在晚上10点至凌晨2点期间达到高峰。与BMAL1分泌量最少的下午3点相比,BMAL1高峰时的分泌量可是多了20倍左右。这也就是为何摄取糖分的时间太晚容易形成体脂肪的原因。


关之琳是「睡美人」,每天睡满8小时打造易瘦体质

以前减肥很刻苦,现在则要求「吃饱」(才不会乱吃零食、宵夜)「睡饱」(帮助减肥激素分泌),才能增加减肥成功率。说到睡,关之琳可是「睡美人」一枚,非常重视睡眠,每天都要睡满8小时。

其实每个人所需睡眠时间各有不同,重点在于有没有睡得充足。李佳蕙营养师在她的部落格中解释睡眠对减肥的重要性,她指出,睡眠不足会影响身体激素分泌,包括

·生长激素减少:造成基础代谢率下降。

·瘦体素减少/饥饿素增加:导致饥饿感上升,让人耐不住饥饿感狂吃宵夜,且更加渴望碳水化合物含量高的食物,更容易变胖。

·褪黑激素减少:同样会造成基础代谢率下降。

综合以上原因,可见睡眠不足绝对是体重直线上升的重要因素之一。

关之琳年近6旬仍保有姣好身材,除了靠着作息与饮食的自律,比如美食浅尝即止、每周运动3次等,还把握了一些简单却有效的饮食原则,打造易瘦体质,才能在中年代谢能力下降时仍对自己的「减肥执行力」那么有自信,永远光鲜亮丽地站在镁光灯之下。



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