资讯中心

4组动作打造完美背部曲线

发表时间:2021-07-17 文章来源: 浏览次数: 58次

  实际上,锻炼背部要锻炼的不仅是背部,一项科学研究发现,经过16周的特殊伸展训练,锻炼肩膀到臀部之间的肌肉,可以减少患有背部慢性疾病的人的痛楚感。斯通发明的一套包括4个动作的背部健身运动,可以锻炼到背部上下、身体中心肌肉、臀部和腰部。一周只需要做两三次即可,就能达到改善身体形态、避免背部痛疼和加强背部肌肉的三重作用。

  动作一:引体向上(男性适用)

  站在单杠前,掌心向前握横杆,小腿向后抬起,在身体后交叉。肩膀用力,将身体牵引向上,最理想是达到胸部接触到横杆的高度,然后慢慢放下。做三组,每组12个。

  动作二:俯卧撑式举哑铃(男女通用)

  双手各握一只哑铃,做出俯卧撑的起始动作,双脚分开达到大约臀部的宽度。腰部挺直,用力倾向于一侧肋部,另一侧的手将哑铃提起,稍作停顿,放下,换另一只手。做三组,每组12个。

  脸朝地面俯卧,双脚伸直,手臂上举过头,腰腹用力,手脚同时向臀部收缩。腹部着地,头部、胸部、手臂和脚都离开地面,保持这一姿势5秒钟左右,然后恢复。做3组,每组12次。

本文标签:

最新资讯

踏出成为美白达人的第一步 让美白陋习都滚蛋吧

女性必备眼部护理技巧 带你走出护理误区

鼻子上的痘痘去了又来 小编带你揪出“元凶”

手部皮肤干燥易脱皮 想要细嫩双手的看过来

皮肤过敏让你满脸通红 清明护肤大作战

这些“水”都是些什么水呢

油性皮肤需要这样做才能控油

如何祛斑养颜 �斑原来可以这么简单

皮肤最近很粗糙怎么办进行调节?

去除酒糟鼻的小偏方

你跟女神就差点气色 传授你允儿的美肤秘诀

脸上容易长痘痘的原因 没想到竟然是因为它

教你如何恢复紧致肌肤 致皮肤粗糙的你们

找出肌肤问题元凶 及时排出毒素很重要

你怎么又皮肤过敏了 小编教你将其拒之门外

教你自制芦荟面膜 你忠诚的护肤小能手

你还有一条未读秘籍 教你如何有效祛痘

神奇的玫瑰精油护肤 保湿护肤两不误

油性皮肤用防晒霜如何选择

毛孔粗大有什么办法改善?

热门资讯了解更多 》

几招去雀斑的小偏方

脸上长斑如何去除 N个小技巧

脸上的雀斑怎么去掉?脸上的斑如何去除快?

三八女神节 还原一双元气少女眼

无针水光面部护理 让您皮肤莹润透亮水光肌的秘籍

脸上有雀斑怎么去除 怎么办?

活动未定,敬请期待

免费体验